Отпорна сила

Дефиниција и врсте силе опирања

Отпорна сила је способност тела да издржи оптерећење дуготрајан током времена.
Отпорна сила се може поделити на:

• Отпорност на брзину или брзину, која траје од 10 "до 35"
• Краткотрајна снага, трајање 35 "до 2"
• Средње издржљива чврстоћа, трајање од 2 "до 10"
• Дуготрајна отпорна снага:

  - 1. тип 10-35 "
  - 2. тип 35-90 "
  - 3. тип 90-360 "
  - 4. тип> 360 "

Отпорна снага и метаболизам

Не захтевају све врсте отпорних сила исте метаболичке захтеве; отпорност на брзину, на пример, је капацитет који више од осталих захтева максимизирање анаеробног метаболизма (алактацид и лактацид).

Са повећањем времена извођења, потреба за експлоатацијом аеробног метаболизма се, према томе, такође повећава супериорни краткотрајне отпорне чврстоће и за све средње отпорне снаге потребна је значајна аеробна снага праћена добрим анаеробним капацитетом. Коначно, развој МАКСИМУМНЕ аеробне снаге (посебно у првом и другом типу) и максималног аеробног капацитета (посебно у трећој и четвртој врсти) потребан је за дуготрајну отпорну снагу.

Отпорна снага и функционалне анатомске компоненте

Предиспонирајући фактори отпорне снаге, које стога треба тражити тренингом, различити су; супротно ономе што би се могло помислити, многи од њих су типични за аеробни метаболизам и њихов значај је повезан са трајањем извођења. већи утицај:

• Периферни транспорт кисеоника, мишићни капиларни слој и артериовенска разлика за кисеоник
• Број и маса митохондрија и ензимска активност митохондрија
• Активности кардио респираторног система
• Енергетски оксидативни капацитет

Без обзира на трајање вежбе, следеће су увек фундаменталне:

• Количина мишићног миоглобина
• Врста мишићних влакана
• Резерве гликогена

Посебно су корисне у сили отпора ДОЊЕГ трајања:

• Резерве аденозин три фосфата (АТП) и кратин фосфата (ЦП) у мишићима
• Активност гликолитичких ензима

Отпорна снага у спорту

С обзиром на широк временски режим у којем се примењује, отпорна сила је саставна компонента многих спортова: бициклизма и бициклизма, брзине и трчања на кратке удаљености, веслања, кануа, бокса и других борилачких спортова, тимских спортова (кошарка, фудбал , амерички фудбал, рагби) брзо клизање, скијање итд.
Укратко речено:

• отпорна снага је корисна за СВЕ спортове који у потпуности искориштавају метаболизам АНАЕРОБНОГ АЛАТТАЦИДА, АНАЕРОБНИ ЛАКТАЦИД и интензивно АЕРОБНИ (посебно ГЛИКОЛИТНИ) метаболизам.

Отпорни тренинг снаге

Најпопуларнији (и можда најефикаснији) метод отпорног тренинга снаге је кружни тренинг. Овај систем користи "интензитет у распону од 30 до 60% максималног оптерећења, примењен на 5-7 вежби које се понављају за 3-6 кругова; он може развити отпорну силу на различите начине, користећи различите варијанте:

• Метода је прилично тешка за управљање кружним тренингом (посебно код младих спортиста) максималан број понављања; иако елементарна, она се заснива на способности да се у свакој серији досегне граница, стога је то техника на коју апсолутно утиче индивидуална мотивација. Он предвиђа "интензитет од 30% (предвиђен као проценат горње границе)" и мора се поновити 5 пута уз постепено СМАЊЕЊЕ опоравка, али НЕ мање од 1 ".
• Посебно је корисна у спортовима који укључују важне варијације ритма интервални систем (средњи интензитет); укључује мале серије рада високог интензитета након чега следи опоравак сразмерно и корисно је поновити их 5-6 пута (класична метода просторије са утезима).
• Мање интензиван, континуирани систем; у зависности од трајања може бити кратка (15 "-2"), средња (2 "-8") или дуга (8 "-15"); предвиђа извођење 5-7 вежби за релативан број серија. Напомена: 5 вежби од 15 "НИКАДА не можете поновити 3 пута! У овом случају довољна је једна серија по вежби.

Отпорна снага и суплементи

Додаци корисни за побољшање отпорне снаге могу бити многи, али то не значи да су значајно ефикасни.
Морају се узети у обзир производи алкализације против мишићне ацидозе (видети шта је изражено у чланку анаеробни лактацидни систем) и различити облици креатина (видети анаеробни алактацидни систем); очигледно, у случају дугог и веома дугог трајања перформанси, енергетски суплементи који садрже малтодекстрин и малу дозу разгранатих аминокиселина могу бити корисни, боље ако су појачани калијумом и магнезијумом.
За стимуланте треба одржати посебан говор; они који су пријављени, дакле легални у Италији (попут кофеина), показали су се корисним у дисциплинама издржљивости, али неефикасни (супротно очекивањима) за побољшање контрактилности мишића, па се чак и у овом случају препоручује њихова употреба само у случају када перформансе спадају у категорију дуготрајне отпорне силе, тачније у 2., 3. и 4. тип.