Прсни машински крстови

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба Грудна машина прелази такође позната као Пекторална машина

Врста вежбе

Крстови на прсној машини су моноартикуларна / помоћна вежба

Варијанте

• Крстови на равној клупи са бучицама
• Прелази на равној клупи до каблова

Грудни машински крстови: Извршење

Почетни положај види спортисту како седи на прсној машини са вертикалним леђима, са постављеним лопатицама, раменима савијеним изнутра (опција 1) или споља ротираним (опција 2) и рукама ослоњеним на одговарајуће јастучиће машине које налазе се неколико центиметара изнад нивоа рамена. Извођење се састоји од савијања (опција 1) или отмице (опција 2) у попречној равни оба рамена према навођењу машине.

Мишићи укључени у грудну машину укрштају вежбу

Група 0

• Велики оклоп
• Предњи делтоид
• Цорацобрацхиалис
• Брахијални бицепс (слаб)

поступак
Попречна флексија рамена (опција 1)

Група 1

• Велики оклоп
• Цорацобрацхиалис

поступак
Попречна отмица (опција 2)

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице и лакта

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко