Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Веома лако
Извођење подизања ногу са лоптом између стопала:
- Лезите леђима на тло и држите лопту између глежњева
- Подигните ноге равно према горе са благо савијеним коленима
- Стисните лопту између глежњева, контролишите кретање и спустите се на под без додиривања; док се спуштате, доведите ноге на десну страну, а затим их подигните горе -доле на леву страну.
- Пребаците леву и десну страну.
- Исправите ноге
- Савијте леђа док се ноге спуштају.