Погођени главни мишићи
- Рамена
- Задњица
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење замаха кетлебеллом на једној руци:
- Поставите Кеттлебелл између стопала.
- Савијте колена, гурните задњицу уназад, готово заузмите положај чучња
- Ухватите кеттлебелл једном руком и вратите га између ногу
- Експлозивно љуљајте кеттлебелл према горе, исправите ноге, активно стисните глутеусе, контролирајте и исправите леђа и руку подигните водоравно на под. Лакат држите тик изнад рамена
- Обрните кретање.
- Савијте леђа током замахног покрета кеттлебелла.