Пример дасх дијете (дијета против хипертензије)

Простор

Следеће назнаке су информативног карактера ИСКЉУЧИВО и немају намеру да замене мишљење стручњака попут лекара, нутриционисте или дијететичара, чија је интервенција неопходна за прописивање и састав ЛИЧНИХ терапија храном.

ДАСХ дијета

ДАСХ је акроним за Дијететски приступи за заустављање хипертензије, преведено: Дијететски приступи за блокирање хипертензије.

Хипертензија: артеријска хипертензија се дефинише као константно (не повремено) стање у којем је крвни притисак повишен у поређењу са физиолошким стандардима који се сматрају нормалним (дијастолни> 90 и систолни> 140 ммХг).

ДАСХ дијета има за циљ обнављање хомеостазе код свих испитаника који пате од артеријске хипертензије због неправилног и нездравог начина живота, док је мање ефикасна на секундарне патолошке облике (тј. Произашле из других поремећаја) или на оне са јаком генетском предиспозицијом.

ДАСХ дијета: принципи

Прво, ДАСХ дијета сугерише:

• Започните протокол физичке активности мотора
• Вратите нормалну тежину, ако је угрожена
• Укините пушење

Осим тога, стратегија исхране за смањење притиска препоручује:

• Укините конзумацију алкохола
• Укинути додати натријум хлорид (НаЦл - кухињска со)
• Укинути храну конзервирану помоћу натријум хлорида (НаЦл - кухињска со)
• Значајно смањите потрошњу хране богате засићеним / хидрогенизованим мастима и холестеролом
• Смањите прекомерно гликемијско оптерећење (дакле постпрандијална хипергликемија)
• Охрабрите конзумацију хране богате калијумом и магнезијумом (које позитивно утичу на регулацију крвног притиска)
• Охрабрите конзумацију хране богате есенцијалним масним киселинама ω3 (које позитивно утичу на регулацију крвног притиска)
• Користите воду са ниским садржајем минерала

Корисни додаци исхрани ДАСХ

Додаци корисни за терапијско побољшање ДАСХ дијете су исти они који су поменути у чланку Пример дијете са високим крвним притиском, дакле: калијум и магнезијум, есенцијалне масне киселине ω3, аргинин и хипотензивне биљке или биљни екстракти (за више детаља прочитајте чланак: Додаци за снижавање крвног притиска).

Пример ДАСХ дијете

ПОГОДАН ЗА:

• Поштар, седентар, воли аперитиве у друштву.

Сек Ф. Старост 37 Висина цм 160 Опсег зглоба цм 15 Устав Нормално Висина / зглоб 10,7 Морфолошки тип Нормолинео Тежина (кг 72 Индекс телесне масе 28,1 Оцењивање Прекомерна тежина Пожељан физиолошки индекс телесне масе 21,7 Пожељна физиолошка тежина кг 55,6 Базални метаболизам кцал 1312,3 Коефицијент нивоа физичке активности Лагана, ДА аус 1.56 Потрошња енергије кцал 2407,2 Дијета НОРМОЦАЛОРИЦА * Око 1430 кцал Липиди 25% 357,5Кцал 39,7 г Протеини 1,2 г / кг * физиол. 266.9Кцал 66.7г Угљени хидрати 56,3% 805,6 кцал 214.8г Доручак 15% 215 кцал Снацк 10% 143кцал Ручак 35% 500 кцал Снацк 10% 143кцал Вечера 30% 429 кцал

ПАЖЊА! "Пример исхране који следи" карактерише веома велика потрошња плаве рибе јер је богата есенцијалним полинезасићеним масним киселинама ω ‰ 3; д "с друге стране, треба запамтити да ова група намирница подлеже одређеној стопи загађења тешким металима, због чега други стручњаци сматрају да је прикладно ограничити потрошњу на највише 3 или 4 порције недељно.

Пример дасх дијете - 1. дан

ПИ НАЈМАЊЕ 1,0-1,5 литара ОИГОМИНЕРАЛНЕ воде дневно Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти, 2% од укупног броја 150 мл, 75,0 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Џем, са мало шећера 20 г, 35,8 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Јагоде 200 г, 64,0 кцал Лагани јогурт 125 г, 70,0 кцал Ручак, око 35% кцал ТОТ Тестенине са парадајз сосом Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 70 г, 226,8 кцал Густи парадајз сос, без соли 100 г, 42,0 кцал Зелена салата 100 г, 18,0 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Ланено уље (сирово) 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Киселе црвене трешње 200 г, 100,0 кцал Лагани јогурт 125 г, 70,0 кцал Вечера, око 30% кцал ТОТ Маринирани инћуни са лимуном Европски филети инћуна 100 г, 131,0 кцал Сок од лимуна 50 мл, 12,5 кцал Коморач 150 г, 46,5 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Ланено уље (сирово) 10 г, 90,0 кцал

Пример дасх дијете - 2. дан

ПИ НАЈМАЊЕ 1,0-1,5 литара ОИГОМИНЕРАЛНЕ воде дневно Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти, 2% од укупног броја 150 мл, 75,0 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал душо 20 г, 60,8 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ ½ јабуке, са кором 150 г, 52,0 кцал Лагани јогурт 125 г, 70,0 кцал Ручак, око 35% кцал ТОТ Смеђи пиринач са тиквицама браон пиринач 70 г, 253,4 кцал Тиквице 100 г, 16,0 кцал Ротквица 100 г, 23,0 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Ланено уље (сирово) 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ ½ јабуке, са кором 150 г, 52,0 кцал Лагани јогурт 125 г, 70,0 кцал Вечера, око 30% кцал ТОТ туна на жару Филе туне од жуте пераје 100 г, 108,0 кцал Плави патлиџан 150 г, 36,5 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Ланено уље (сирово) 15 г, 135,0 кцал

Пример дасх дијете - 3. дан

ПИ НАЈМАЊЕ 1,0-1,5 литара ОИГОМИНЕРАЛНЕ воде дневно Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти, 2% од укупног броја 150 мл, 75,0 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Кондензовано млеко, заслађено 20 г, 65,4 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ ½ наранџе 200 г, 63,0 кцал Лагани јогурт 125 г, 70,0 кцал Ручак, око 35% кцал ТОТ Пирјани пасуљ Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 80 г, 248,8 кцал Ракета 100 г, 25,0 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Ланено уље (сирово) 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ ½ наранџе 200 г, 63,0 кцал Лагани јогурт 125 г, 70,0 кцал Вечера, око 30% кцал ТОТ Печена скуша Филети скуше 100 г, 205,0 кцал Тиквице 150 г, 24,0 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Ланено уље (сирово) 5 г, 45,0 кцал

Пример дасх дијете - 4. дан

ПИ НАЈМАЊЕ 1,0-1,5 литара ОИГОМИНЕРАЛНЕ воде дневно Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти, 2% од укупног броја 150 мл, 75,0 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Џем, са мало шећера 20 г, 35,8 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Јагоде 200 г, 64,0 кцал Лагани јогурт 125 г, 70,0 кцал Ручак, око 35% кцал ТОТ Тестенине са паприком Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 70 г, 226,8 кцал Жуте паприке 100 г, 22,0 кцал Зелена салата 100 г, 18,0 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Ланено уље (сирово) 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Киселе црвене трешње 200 г, 100,0 кцал Лагани јогурт 125 г, 70,0 кцал Вечера, око 30% кцал ТОТ Бонито печен у фолији са чери парадајзом Бонито филе 100 г, 177,0 кцал чери парадајиз 150 г, 28,5 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Ланено уље (сирово) 5 г, 45,0 кцал

Пример дасх дијете - 5. дан

ПИ НАЈМАЊЕ 1,0-1,5 литара ОИГОМИНЕРАЛНЕ воде дневно Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти, 2% од укупног броја 150 мл, 75,0 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Душо 20 г, 60,8 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ ½ јабуке, са кором 150 г, 52,0 кцал Лагани јогурт 125 г, 70,0 кцал Ручак, око 35% кцал ТОТ Смеђи пиринач са ендивијом браон пиринач 70 г, 253,4 кцал ендивија 100 г, 17,0 кцал Ротквица 100 г, 23,0 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Ланено уље (сирово) 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ ½ јабуке, са кором 150 г, 52,0 кцал Лагани јогурт 125 г, 70,0 кцал Вечера, око 30% кцал ТОТ Бакалар на тави са першуном Филе атлантског бакалара 100 г, 123,0 кцал Першун окусити Спанаћ 150 г, 34,5 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Ланено уље (сирово) 15 г, 135,0 кцал

Пример дасх дијете - 6. дан

ПИ НАЈМАЊЕ 1,0-1,5 литара ОИГОМИНЕРАЛНЕ воде дневно Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти, 2% од укупног броја 150 мл, 75,0 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Кондензовано млеко, заслађено 20 г, 65,4 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ ½ наранџе 200 г, 63,0 кцал Лагани јогурт 125 г, 70,0 кцал Ручак, око 35% кцал ТОТ Динстано сочиво Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 80 г, 260,0 кцал Ракета 100 г, 25,0 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Ланено уље (сирово) 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ ½ наранџе 200 г, 63,0 кцал Лагани јогурт 125 г, 70,0 кцал Вечера, око 30% кцал ТОТ Амберјацк са царпацциом Амберјацк филети 100 г, 146,0 кцал Сок од лимуна 50 мл, 12,5 кцал Валеријан 150 г, 24,0 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Ланено уље (сирово) 10 г, 90,0 кцал

Пример дасх дијете (дијета против хипертензије)

ПИ НАЈМАЊЕ 1,0-1,5 литара ОИГОМИНЕРАЛНЕ воде дневно Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти, 2% од укупног броја 150 мл, 75,0 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Џем, са мало шећера 20 г, 35,8 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Јагоде 200 г, 64,0 кцал Лагани јогурт 125 г, 70,0 кцал Ручак, око 35% кцал ТОТ Тестенине са растоским пестом Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 70 г, 226,8 кцал Ракета 100 г, 50,0 кцал пињоли 10 г, 56,5 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Ланено уље (сирово) 5 г, 45,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Киселе црвене трешње 200 г, 100,0 кцал Лагани јогурт 125 г, 70,0 кцал Вечера, око 30% кцал ТОТ Печене сардине са капарима Филети сардина 100 г, 129,0 кцал Цаперс 50 мл, 10,0 кцал Плави патлиџан 150 г, 36,0 кцал ражани хлеб 50 г, 129,0 кцал Ланено уље (сирово) 10 г, 90,0 кцал