Знојење је природан начин тела да регулише температуру језгре.
Чак и ако је једно од најакредитованијих уверења да знојење доводи до губитка калорија, а самим тим и тежине, то у ствари није случај.
производе га знојне жлезде које се налазе у поткожном слоју различитих делова тела и састоји се од воде и минералних соли попут магнезијума, натријума, хлора и калијума.
Његова улога је да одржава телесну температуру око 37 степени и стога спречава прекомерно прегревање које би могло настати услед унутрашњих фактора као што су грозница или спољни фактори попут физичког напора или других температура. То није толико сам зној, већ његово испаравање, помоћу процеса који се назива конвекција.
јер не сагорева калорије. Оно што даје супротан осећај је чињеница да знојењем губите много течности и да ако се измерите након овог догађаја заиста можете приметити мањи број на ваги. Међутим, не смемо бити у илузијама. То је у ствари привремени губитак, након што се течност поново рехидрира пијаћом водом или јелом, изгубљена тежина ће се одмах повратити.
Међутим, иако знојење само по себи не доводи до губитка тежине, неоспорно је да су физичке активности које обично изазивају знојење посебно захтјевне и захтијевају много енергије, то је одговорно за губитак тежине.
На пример, трчање вам омогућава да сагорите између 360 и 550 калорија у једном "сату", ходате жустро исто толико времена 200 и похађате час окретања од 60 минута и 540 минута.
Али калорије се такође сагоревају бављењем активностима у којима се не осећате знојењем, попут пливања. Ево летњих физичких активности у којима се сагорева највише калорија.
Укратко, ако није тачно рећи да због знојења губите тежину, понекад је потребно узети знојење као барометар за мерење интензитета физичке активности која се одвија, а сходно томе и за разумевање колико се калорија елиминише. Чак и у овом случају, међутим, то је нешто више од индикативне и свакако не научне методе.
, такође је чињеница да постоје људи који се зноје мање од других, а неки то уопште и не раде. Ниво знојења је у ствари субјективан и зависи од низа елемената, укључујући генетику, факторе околине, године, фитнес ниво и тежину.
Од тога, тежина и ниво кондиције имају највећи утицај на количину зноја произведену током физичких вјежби. Обично што је већа тежина, то се више знојите јер тешко тијело мора користити више енергије за функционирање и кретање у простору око себе а то се претвара у више зноја, што је потребно за хлађење веће телесне масе.
Које су предности знојења
Главна сврха знојења је расхлађивање тела, али постоје и друге предности знојења.
Одржавајте здравију кожу: Интензивно вежбање, па самим тим и знојење, брже циркулише крв у телу, што омогућава кисеоник и хранљиве материје да дођу до ћелија и негују кожу.
Изазовите себе: током вежбања често се знојите јер улажете знатан напор и превазилазите своје способности. Овај механизам може само створити велико задовољство и јединствену мотивацију. Али пазите да не претерате, ако током вежбања одједном осетите вртоглавицу или изразито умор или бол, то значи да се превише гурате и да вероватно морате успорити.
.
Када је у питању дехидрација
Знојење значи губитак течности, а самим тим и излагање неизбежном ризику од дехидрације, нарочито ако се знојите док се интензивно вежбате у топлом или влажном окружењу. Индикативно, за сваки изгубљени килограм зноја, требало би да покушате да попијете пола литра воде.Да не бисте ризиковали, боље је не чекати да ожедните да започнете хидратацију, већ то радите редовно током целог тренинга, носећи флашу воде. вода увек спремна за употребу.
У ствари, озбиљна дехидрација може бити прилично опасна. Ако осетите неке од ових симптома, препоручљиво је одмах потражити медицинску помоћ:
- озбиљан умор или конфузија,
- продужена вртоглавица при устајању,
- не мокрите осам сати или више,
- слаб или пребрз пулс,
- губитак свести.
Љети се такође мора посветити пажња топлотним сметњама.
Хиперхидроза
С друге стране, ако се често претерано знојите, па чак и у одсуству посебних напора, могли бисте патити од стања које се зове хиперхидроза и због чега ћете можда морати да се обратите лекару.
Шпијуни које у овом случају не треба потценити су:
- знојење толико обилно да отежава нормалну дневну рутину,
- ноћно знојење
- знојење са грозницом од 40 ° Ц или више, бол у грудима, отежано дисање или убрзан рад срца.
Да се не бисте знојили, тренинг у базену је одличан.
.jpg)