Овај кратки чланак ће се бавити управо физичком активношћу која прати непосредни постпорођајни период, нудећи тронедељни протокол тренинга у којем све нове мајке могу пронаћи корисне информације за опоравак жељеног физичког облика. На крају, „класична“ обука се тада може наставити.
Препоручује се апсолутно избегавање непосредно након трудноће - нарочито ако немате претходно искуство у гимнастичким спортовима - „невероватних“ интензивних програма тренинга, можда повезаних са мање или више драстичним дијетама. Чини се да је то "очигледан показатељ, али с друге стране многе жене приступају теретани или гимнастици по први пут у постпорођајном периоду, како би" вратиле физичку спремност ", што је резултирало неприпремом, а ипак је прошло тренинг" интензитета " то би било тешко чак и за „напредног спортисту“. Физичка активност се може програмирати и управљати исхраном, али их модулирати у складу са физиолошким и хормонским променама које је женско тело претрпело и пре и после порођаја.
Не заборавимо, дакле, да би бивша трудница око 6 месеци требало да обавља улогу медицинске сестре, дојећи до одвикавања; зато су неопходне посебне и даље мере предострожности како се не би ометале ове деликатне и веома важне фазе храњења бебе.
Предложени програм тренинга може се изводити и у теретани и удобно код куће. У ствари, дизајниран је за прве месеце након порођаја, када није увек лако организовати се за посету теретани. У овом случају бит ће довољно набавити једноставне модуларне бучице које се могу купити у било којем центру специјализираном за спортску опрему.
Пре него што почнемо, направимо још једну важну премису. Будући да се током периода гестације женски организам прилагодио расту бебе, кроз стварне трансформације тела - које утичу на макроскопске мишићне и коштане аспекте - нико не може да помисли да пронађе физички аспект пре трудноће у непосредно после порођаја. Телу може бити потребно и до годину дана у читавом процесу прилагођавања, али то не значи да је немогуће опоравити најбољи облик.
На пример, опоравак „здраве тежине“ један је од аспеката који обично највише брине. Свакако је могуће потпуно ући у жељену физиолошку тежину, али потребно је сачекати физиолошки потребно време. Поред рођења бебе, и избацивања постељице и плодне воде, потребно је сачекати смањење материце; тада ће чак и дојке, током одвикавања, доживети значајно смањење.
Рекавши то, размотримо сада неке проблеме везане за постпорођајни период, који су потпуно нормални, али захтијевају потребне мјере опреза прије него што се програм рада спроведе у дјело.
У случају царског реза, не можете тренирати шест недеља, што је минимални период потребан за зарастање ране. У међувремену, избегавајте да стално лажете или седите, већ покушајте да помогнете телу да се брже опорави.
За то време може доћи до вагиналног крварења. Нема разлога за узбуну. Сматрају се потпуно нормалним јер се крв из постељице и материце скупља у овом подручју.
Међутим, за разлику од жена које су родиле природним путем, оне које су прошле царски рез имаће мање болова у пределу карлице; међутим, остаје чињеница да је направљен рез у пределу трбуха.
Осим што стојите, можете одмах почети и са неким једноставним вежбама за реактивирање циркулације крви, са свим предностима кућишта, и неким вежбама за мишиће карлице. Табела 1 испод приказује описну шему.