Арцхед Бацк: Вежбе за побољшање поравнања кичме

у ствари, благо је закривљено према унутра у пределу грлића материце (врат) и у лумбалном делу (доњи део леђа) .Међутим, у неким случајевима природна закривљеност кичме је наглашена, груди и желудац могу бити претерано гурнути напред и задњица споља. Ово није идеална ситуација. Лучна леђа, у ствари, могу узроковати бол и проблеме с равнотежом и нестабилношћу. Али постоје неке вежбе које могу побољшати ситуацију. Али будите опрезни: пре него што их изведете, важно је да се обратите лекару како бисте боље истражили и разумели који је најбољи начин да следите у вашем конкретном случају.

леђни лук може постати наглашен: у медицинском смислу ово стање се назива хиперлордоза, а понекад и једноставно лордоза.

Намерно извијање леђа током дужег временског периода није добра идеја. Дугорочно, заправо, може доћи до губитка мишића и болова, не само у леђним мишићима, већ и у ногама. С друге стране, кратко савијање леђа, на пример током неких позиција јоге, неће имати негативне последице. Заиста, за ублажавање болова у леђима вежбање јоге може бити веома погодно.

Неки дизачи тегова намерно савијају леђа док изводе чучањ са шипком. Према студијама, међутим, боље је држати леђа неутрална током чучњева, у природном и благо закривљеном положају, како не би вршили компресију на кичми.

или остеопороза;

неуромускуларне болести, као што је церебрална парализа;

стационарни начин живота;

недостатак физичке активности.

требало би да се обратите лекару како бисте утврдили узрок и одредили најприкладнији третман. У већини случајева, међутим, ад хоц вежбе се могу изводити за побољшање лучних леђа. Ево неколико веома ефикасних. Идеално би било да их изводите најмање три до четири пута недељно, а још боље би било да их понављате сваки дан.

, доводећи колено до груди рукама; притисните и држите 15 секунди.
Вратите ногу на тло и поновите са другом ногом.
Урадите три до пет понављања са сваком ногом.

Ако не можете лако довести кољено до груди, подигните га што је више могуће.

.
Задржите положај 20 секунди.
Урадите три понављања.

Ова вежба такође може бити корисна за ишијас у трудноћи.

наслоните се на под и руке са стране.
Лагано стисните глутеалне мишиће, подигните кукове од пода. Држите карлицу неутралном, не нагнутом.
Задржите положај пет секунди.
Урадите пет понављања.

20 секунди.
Урадите три понављања.

.
Удахните и лагано савијте колена.
Издахните док нагињете карлицу према горе, даље од зида.
Задржите положај неколико секунди, опустите се и вратите у почетни положај.
Урадите пет или више понављања.

и у животу.
Опустите се у овом положају до пет минута, настављајући дубоко дисати.

Можете пробати и медвеђу даску која интензивно тренира језгро.