«Увод у Цонцони тест
Праг откуцаја срца и ритмови тренинга
Осим што даје процену спортских перформанси, Цонцонијев тест вам омогућава да добијете корисне информације за планирање вежби. Захваљујући једноставним математичким корацима који узимају у обзир гранични број откуцаја срца, заправо је могуће успоставити различите ритмове тренинга. Посебно:
- Спор темпо: Тренинг ХР = број откуцаја срца на прагу к 0,8
- Просечан темпо: ХР тренинга између: прага пулса к 0,9 и прага пулса к 0,85
- Брз темпо: Тренинг ХР између: прага пулса к 0,97 и прага пулса к 1,03
Ове информације су индикативне и морају се прилагодити у складу са дисциплином која се вежба и физичким стањем спортисте (на пример, када напори претходних тренинга нису добро опорављени, број откуцаја срца се бори са повећањем и субјект се осећа исцрпљено већ на нижем нивоу) фреквенције. до унапред утврђених граница).
Међутим, ови подаци пружају врло користан показатељ с обзиром на то да се помоћу једноставног монитора откуцаја срца могу пратити различити параметри тренинга. Све то чини Цонцонијев тест једним од најбољих алата које спортиста има на располагању за добијање прецизне функционалне процјене и да постави исправну методологију обуке која му помаже да постигне постављене циљеве.
Цонцони и Пал тест (анаеробна моћ лактацида)
"Класични" Цонцонијев тест такође нам пружа неке важне информације о анаеробној моћи алактацида субјекта1, као што су:
- разлика између максималне снаге и снаге на анаеробном прагу (ΔП)
- време проведено изван прага (Δт)
- разлика између Фцмак и отклона ХР (ΔФЦ).
Што су већи ΔФЦ, ΔП и Δт, то ће спортисти бити боље анаеробне перформансе млечне киселине.
Међутим, професор Цонцони и његов тим развили су варијанту традиционалног теста за мерење атлетске лактацидне анаеробне снаге (ПАЛ) са већом прецизношћу.
након извођења класичног Цонцони теста, интензитет вежбе анаеробног прага постиже се у спорој прогресији (најмање 5 минута). У овом тренутку максимална варијација:
- 200 м трчања (на отвореном)
- 20-30 секунди (бициклизам у затвореном простору)
Снага испоручена у овој фракцији зависи од анаеробног метаболизма лактацида
Цонцони тест за ПАЛ, неки експериментални подаци:
Маратонци
5000-10000м
400-800м
Спринтери
В праг
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Ваер мак
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Вмак
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Вмак-В праг
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Ванаеробицс
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Обратите пажњу на то како спринтери имају нижу граничну брзину од маратонаца (13,7 км / х вс 17,8 км / х) и већу анаеробну брзину (14,0 км / х наспрам 4,1 км / х)
1: максимална количина енергије произведена у јединици времена кроз анаеробни лактацидни механизам
Анаеробни праг
ВО2мак МЕТС ИП максималну потрошњу кисеоника
Млечна киселина
