Програмирање влакана (први део)

Како структурирати програм изградње мишића за различите округе, на основу субјективне дистрибуције различитих врста влакана.

Уредио др Антонио Паролиси

До сада смо видјели како бенцх-пресс дјелује као тестна вјежба за процјену грудних, делтоидних и трицепс мишића; сада ћемо споменути рад мишића леђа који ће бити предмет трећег дијела овог чланка, где ће референтна вежба бити повлачење, или ако су они обучени субјекти повлачења (повлачења). У анализи ових покрета главни мишићи укључени су леђни мишићи, трапези, ромбоиди, задњи делтоиди, као и сви савијачи подлактице, укључујући злогласне брахијалне бицепсе, као и мишићи хвата подлактице. Трицепси, посебно дугачка глава, и они се мешају у кретање и често изазивају пецкање, али се пажња мора усмерити на друге мишиће, такође тестиране јер многи такође доживљавају рад на трбушним мишићима.
Као што је споменуто за равну клупу с обзиром на трицепсе, исто се врло често догађа и у бицепсима са вјежбом за повлачење, односно, многи кажу да не могу наставити сет због прекомјерног печења у руци и подлактици. исто се радило раније и референца се стога увек односи на дискусију о мишићним влакнима. Исто важи и за чучањ који углавном укључује квадрицепсе, глутеусе, мишиће тетива и листова, као и доњи део леђа.
Очигледно, реч "углавном" је поменута из једноставног разлога: мишићи укључени у покрет дефинисан као покрет са више зглобова, као што су бенцх пресс, пулл-уп или чучњеви, су толико велики. Фокус на овим унутрашњим мишићима индиректно пада на рад површнијих мишића, који су стога занемарљиви са дескриптивне тачке гледишта, такође зато што је, како би се више пажње усредсредило на ове унутрашње области, још једном важно „вежба функционалне стабилизације. Функционална обука.
Дакле, у овом тренутку, како бисмо олакшали рад многих читалаца у изради програма који користи предности тестова сагоревања мишића, доле је низ табела за сваки резултат теста. Очигледно је да је могућих комбинација толико, а са друге стране субјекти су различити једни од других, па није сигурно да сви могу имати исте сензације током извођења тестних вежби.
Да бисмо направили тренутак ситуације ц "потребно је навести неке параметре да бисмо боље разумели како саставити програм. Конвенцијом ћемо доделити термине за идентификацију врсте структуре и релативне обуке у односу на то: мишиће који током тестне вежбе дају највећи осећај пецкања да се категоризују као БЕЛИ мишићи (очигледно се мисли на већу количину једне врсте влакана од друге); мишићи који на крају теста не дају никакве знакове претераног рада или спаљивање, треба категорисати као мишиће ЦРВЕНЕ Мишиће који, с друге стране, дају веће сензације рада Црвеним, али свакако инфериорним у односу на Беле, категорисаћемо као ПОСРЕДНИ мишићи.
Желео бих још једном да вас подсетим да ово нису тестови према лабораторијској анализи мишића, већ су врло практични и имају за циљ да "усмере" предмет према програму који је за њега што је могуће прикладнији, а не само као стандардни програм то не узима у обзир неколико фактора. На овај начин, чак и ако не постоји јединствена прецизност, логика програмирања према критеријуму сагоревања мишића и сродном метаболизму влакана, налази довољно простора у програмирању за изградњу мишића.
Враћајући се на табеле, ц "треба даље прецизирати да ће, у односу на БЕЛЕ мишиће, серија бити 5 или 6 у зависности од степена умора. За ЦРВЕНЕ мишиће серија ће бити 9 или 10, а за СРЕДЊИ они следе логику између Очигледно, као што је горе објашњено, мора се узети у обзир да су у две вежбе са више зглобова, као што су 3 серије хоризонталних клупа и 2 серије успореног кретања унапред, мишићи трицепса већ радили у 5 серија, па је у у случају белих мишића, њихова обука би била завршена, барем што се тиче компоненте белих и средњих влакана, али ако заиста желите да добијете максималан раст и такође напрегнете црвена влакна, могли бисте да изведете вежбе "изолације" за трицепсе са 2-3 дугачке серије са лаганим оптерећењем и спорим контролисаним ритмом, опорављајући се мање од 60 секунди између сета и " други, на такав начин да наглашавају и њихову компоненту од црвених влакана.
Ово ипак треба узети у обзир и важно је то запамтити

за раст мишића добро је бити у могућности тражити све врсте влакана мијешаним вјежбама, али у сваком случају то углавном узима у обзир дистрибуцију врсте влакана у различитим окрузима.

Све ће бити јасније из табела.

Остали чланци на тему „Програм тренинга и мишићна влакна“

1. Тест за разумевање састава мишићних влакана
2. Персонализовани тренинг и мишићна влакна
3. Мишићна влакна и тренинг грудних, делтоидних и трицепса
4. Тренинг мишићних влакана и доњих удова
5. Прилагодите свој тренинг према врсти мишићних влакана
6. Анализа мишићних влакана за продуктивнији тренинг
7. Мишићна влакна и методе тренинга
8. Тренинг мишићних влакана и телади
9. Тренинг мишићних влакана и леђа
10. Тренинг за леђа заснован на количини мишићних влакана
11. Мишићна влакна и тренинг трбуха