Ендорфини су супстанце које производи мозак, класификоване као неуротрансмитери, који су хемијски преносиоци у телу.
Када се пусте, могу помоћи у ублажавању болова, смањењу стреса и стварању осећаја еуфорије и благостања.
Како повећати ослобађање ендорфина
Ендорфини су веома корисни за психо-физичко благостање и могуће их је побољшати на природан начин. Ево активности које фаворизују овај процес.
Траин
Познате су физичке предности редовног вежбања, али су подједнако важне и оне за ментално здравље, које у великој мери изазивају ендорфини.Њихово ослобађање је повезано са континуираним извођењем активности и одвија се након 30 минута напора, па је из тог разлога тренинг ниског интензитета најпогоднији за ту сврху.
Према студији из 2017. године, већина људи доживљава еуфорична осећања везана за ослобађање ендорфина након „сата умереног интензитета кретања. За вежбу се каже да је умерена док је радите и даље можете говорити, чак и ако сте кратки. без даха, као што се то дешава, на пример, при брзом ходању.
Вежбајте акупунктуру
Овај алтернативни третман, који припада кинеској медицини, користи врло фине игле за стимулисање тачака притиска и стварање стања благостања, узрокованог ослобађањем ендорфина, који би се активирао када се убаце игле.
Медитирајте
Према истраживању из 2011. године, медитација је још један начин да се покрене ослобађање ендорфина, који пак помажу да се опустите и постигнете унутрашњи осећај смирености.
Медитација може изгледати тешко ако је покушавате први пут, али да бисте је практиковали, само следите неколико једноставних корака.
- Одаберите мирно и удобно место за седење.
- Нека све мисли, позитивне или негативне, прођу поред тела.
- Кад се појаве мисли, покушајте да их не осуђујете, не држите се за њих нити их одбацујте, већ их једноставно признајте.
- Почните са 5 -минутним сесијама и повећавајте их временом.
Имати сексуални однос
Ендорфини и други хормони, попут окситоцина, стварају еуфорију и благостање током сексуалног односа.Ендорфини су такође одговорни за друге позитивне сензације које се доживљавају у тренуцима интимности, попут ублажавања болова, смањења стреса и побољшања самопоштовања.
Пијте вино и једите тамну чоколаду
Конзумирање тамне чоколаде доводи до стварања ендорфина у телу и ствара осећај блаженства. Они који не воле ову храну, али ипак желе додатно појачати ендорфин, могу је заменити чашом црног вина.
Смејте се у друштву
Осмех или смех нечему смешном може да помогне у истеривању лошег расположења и ублажавању осећаја анксиозности и стреса. Ако то радите са вољеним особама, такође их можете навести да ослобађају ендорфин. У ствари, мала студија из 2017. године сугерише да гледање забавне емисије са групом пријатеља подиже њихов ниво.
Погледајте драмски филм
Насупрот томе, чак и гледање драме повећало би производњу ендорфина. То је зато што вид изазива негативна осећања попут туге или емоционалног бола, против којих се мозак покушава борити ослобађањем ових супстанци, на исти начин на који би зауставио физички бол.
Учините нешто љубазно
Љубазан гест задовољава оне који то раде и оне који га приме. Помагање другој особи генерално чини да се осећају срећно и поносно на себе, а та осећања могу покренути ослобађање ендорфина.
Певање или стварање музике
Певање вас скоро увек чини срећним и то доводи до тога да тело аутоматски ослобађа ендорфин. Овај осећај се додатно повећава у присуству јавности.
Сунчајте се
Сунчева светлост има неколико здравствених предности: помаже кожи да производи витамин Д, серотонин и мелатонин, што може помоћи у побољшању расположења, повећању енергије и бољем сну. Осим тога, сунчеви УВ зраци такође могу повећати ниво ендорфина. Излазак неколико пута недељно по 15 минута обично је довољан за излагање сунцу.
Уживајте у масажи
Масажа, посебно техником масажне терапије, помаже у ублажавању стреса и може побољшати симптоме одређених физичких здравствених проблема, попут хроничног бола и умора. Ове предности су повезане са више хормона, укључујући ендорфине, окситоцин, допамин и серотонин који се ослобађају масажом. Размена масажа са партнером може још више повећати производњу ендорфина.
Окупајте се топло
Дуго и топло купање може вам омогућити да се опустите након стресног или заморног дана. Топлина воде може помоћи у ублажавању напетости и болова у мишићима, али и покреће ослобађање ендорфина у крв. Што дуже боравите у кади, веће су користи. Додатна идеја како бисте себи осигурали. појачање ендорфина је паљење мирисних свећа или додавање мало етеричног уља у воду, како би се комбиновали благотворни ефекти купке са ароматерапијом.
Подизање ендорфина такође помаже у сузбијању емоционалне глади која може настати током пандемије.
