Тренирајте ноге

Уредио доктор Мицхеле Муглиа

Ниске ноге и можда неколико кила вишка масти један су од најчешћих проблема међу женама. Дилема је тада нерешива јер главни ресурс често недостаје: време! Између посла, мужа, деце, машина за прање веша и тако даље, пронаћи време за одлазак у теретану или на курс воденог аеробика заиста је изазов.

„Програм“ који ћу вам предложити биће ефикасан и сажет. Извођење три пута недељно, трајаће само неколико минута и то можете безбедно учинити код куће!
Постоје четири вежбе које треба изводити у кругу (једна вежба за другом без прекида), четири пута, са паузом од једног минута између једног круга и следећег. То је "помало" заморно, али уверавам вас да је вредно тога!
Ево описа вежби по редоследу:

ЧУЧНУТИ

Припрема: Поставите се стопалима приближно у ширини рамена и меким коленима.
Извођење: Савијте бедра све док не пређете водоравни положај, зауставите се и испружите бедра да бисте се вратили у стојећи положај. (урадите 30 понављања)

ПОЛОВНИ РОКОВИ (са лаганим бучицама)

Припрема: Станите с ногама у ширини рамена и прстима упереним.

Држите: кољена мека, груди ван, поглед према напријед и лумбални дио благо закривљени.
Извођење: гурните карлицу уназад да спустите бућице тик испод колена. Дубоко стисните задњицу, гурните карлицу напред и, враћајући се горе, подигните бућице. (Учините 30 понављања)

КОРАК (корак)

Припрема: стојте усправно са ногама чак и испред степенице.

Извршење: прво се степеницом попејте десном ногом, затим левом па се спустите истим редоследом.

(урадите 40 успона и падова)

ИЗВИРАЊЕ ПЕЛВИСА ИЗ ЛЕЖЕЊА

Припрема: Лезите на леђа на под раширених руку и савијених ногу на трупу под углом од 90 ° (равно)

Извођење: спустите ноге удесно док готово не додирну под, стегните косо и вратите ноге у почетни положај, а затим их спустите на другу страну. (Учините 20 понављања)