Уредио доктор Марцелло Серра
Око 9% италијанске популације пати од гојазности, трећина има прекомерну тежину, преко 20% пуши.
Гојазност, прекомјерна тежина и пушење су фактори ризика који се могу уклонити усвајањем правилног начина живота и посљедично довести до значајног смањења учесталости најраширенијих и најозбиљнијих болести.
За спречавање то значи спровођење читавог низа радњи чији је циљ елиминисање или минимизирање појаве ситуација које су штетне, или у сваком случају опасне за људе, животиње и ствари.
У области здравства, са превенција мислимо на скуп радњи усмерених на одржавање или побољшање здравственог стања, дакле усмерених на предвиђање почетка одређене врсте патологије, или на лечење њених ефеката, или на ограничавање њеног оштећења.
У ствари, постоје три нивоа превенције:
- Примарно: избегава или супротставља појаву патологије
- Секундарно: повезано је са раном дијагнозом новонастале патологије
- Терцијарно: лечи и смањује "оштећења" настала због патологије, ограничавајући компликације.
Примери превенције на различитим нивоима:
- Примарна превенција: обављање здраве и редовне физичке активности, у комбинацији са „уравнотеженом исхраном и са квалитативног и са квантитативног становишта
- Секундарна превенција: почните да се бавите физичком активношћу и имате правилну исхрану, јер је телесна тежина сада превелика и тешко је попети се степеницама или везати ципеле
- Терцијарна превенција: вежбање физичке активности јер је то прописао лекар, који је, на пример, открио „артеријску хипертензију. Дакле, кретање као„ рехабилитациона “и превентивна терапија против било каквих рецидива.
Небројене студије показале су колико су физичке вежбе важне за добробит тела и ума.
Важност покрета примећена је последњих деценија, током којих је тренд „лоше исхране и друштвених навика“ - последица "Благостање" модеран - је постепено довело до праве пандемије.
Као резултат свега овога, наизглед побољшани квалитет живота се заправо погоршао!
зато - као лични тренер и као родитељ - осећам одговорност да на најбољи могући начин радим на промоцији здравља са високим нивоом квалитета.
Лични тренер, као стручњак за кретање, може и мора имати фундаменталну улогу у превентивној области, стављајући своју пажњу и вештине на располагање онима који желе да побољшају своје здравствено стање и психо-физичко благостање.
Лични тренер је увек тај који покретом мора да постане промотер здравља промоција здравља значи:
'процес који омогућава људима да имају већу контролу над својим здрављем и да га побољшају " (према "Повељи из Отаве" - коју су потписале државе које припадају "Светској здравственој организацији").
Али које су користи које редовна физичка активност може донети?
Међу многим, ево неких од најрелевантнијих:
- На кардиоваскуларном нивоу
- Побољшава рад срца: шупљине (преткоморе и коморе) се повећавају, зидови постају дебљи и јачи, па срце пумпа више крви са сваком контракцијом
- Отпор крвних судова на периферном нивоу је смањен, уз значајна побољшања и дијастолног и систоличког притиска
- Побољшава размену, транспорт и употребу кисеоника
- Помаже у спречавању кардиоваскуларних болести, попут артеријске хипертензије, можданог удара, коронарне болести срца, кардиомиопатија
- На мишићно -коштаном нивоу
- Побољшава снагу, трофику мишића и флексибилност
- Побољшава координацију, равнотежу и смањује ризик од падова
- Побољшајте перцепцију себе
- Одлаже почетак остеопорозе и успорава њен напредак
- На нивоу метаболизма и телесне грађе
- Повећава мишићну масу, метаболички активни део, а самим тим и потрошњу енергије за 24 сата
- У комбинацији са правилном исхраном, физичка активност утиче на резерве масти и смањује их
- Спречава метаболичке болести, попут дијабетес мелитуса и метаболичког синдрома *.
* „У опасности од метаболичког синдрома“ дефинише се као стање људи који имају три или више следећих симптома повезаних са њима:
> индекс телесне масе (однос између тежине и висине: тежина (кг) / висина (метри) 2) изнад 30
> струк већи од 102 цм за мушкарце и 88 цм за жене
> артеријска хипертензија већа од 130 (максимална) и 90 (минимална)
> глукоза у крви наташте изнад 110 мг / дл (100 мг / дл према АДА)
> ниво холестерола већи од 200 мг / дл
> триглицериди изнад 150 мг / дл
- На психолошком плану
- Вежбање гарантује емоционалну корист, повећава енергију и јача оптимистичан поглед на живот и позитивну слику о себи
- Смањује ниво стреса и нервне напетости
- Промовише и побољшава ноћни одмор
Дакле, како бисте побољшали своје здравље, који је бољи начин да редовно вежбате и унесете радикалне и трајне промене у свој начин живота?
Да бисте то видели, чинило би се идиличним пејзажом у коме је све лако и линеарно, али није.
У ствари, ако се вјежба на прави начин, а можда и под водством стручњака за покрете, физичка активност може се сматрати улагањем у садашњост и будућност, без обзира на године. Очигледно је да што пре почнете, то боље.
Истовремено, ако се повремено, неуредно или у прекомјерној количини вјежба, може бити извор повреда.
Ц "Такође се мора рећи да нас обука по свим критеријумима и под надзором личног тренера не штити од повреда, али нас свакако излаже на ограничени начин таквим појавама, толико да ако бисмо ставити у равнотежу предности и ризике физичке активности, игла би јасно висила на страни прве.
У закључку, верујем да је дужност сваког појединца - младог, одраслог, старијег, мушкарца или жене - да заузме позитиван став према било ком облику кретања и здравом начину живота. Наравно, на нама родитељима је да своју децу покренемо на физичку активност, а пре свега да дамо пример, вежбајући је у првом лицу.
