Дефиниција и врсте силе опирања
Отпорна сила је способност тела да издржи оптерећење дуготрајан током времена.
Отпорна сила се може поделити на:
- Отпорност на брзину или брзину, која траје од 10 "до 35"
- Краткотрајна снага, трајање 35 "до 2"
- Средње издржљива чврстоћа, трајање од 2 "до 10"
- Дуготрајна отпорна снага:
- 1. тип 10-35 "
- 2. тип 35-90 "
- 3. тип 90-360 "
- 4. тип> 360 "
Отпорна снага и метаболизам
Не захтевају све врсте отпорних сила исте метаболичке захтеве; отпорност на брзину, на пример, је капацитет који више од осталих захтева максимизирање анаеробног метаболизма (алактацид и лактацид).
Отпорна снага и функционалне анатомске компоненте
Предиспонирајући фактори отпорне снаге, које стога треба тражити тренингом, различити су; супротно ономе што би се могло помислити, многи од њих су типични за аеробни метаболизам и њихов значај је повезан са трајањем извођења. већи утицај:
- Периферни транспорт кисеоника, мишићни капиларни слој и артериовенска разлика за кисеоник
- Број и маса митохондрија и ензимска активност митохондрија
- Активности кардио респираторног система
- Енергетски оксидативни капацитет
Без обзира на трајање вежбе, следеће су увек фундаменталне:
- Количина мишићног миоглобина
- Врста мишићних влакана
- Резерве гликогена
Посебно су корисне у сили отпора ДОЊЕГ трајања:
- Резерве аденозин три фосфата (АТП) и кратин фосфата (ЦП) у мишићима
- Активност гликолитичких ензима
Отпорна снага у спорту
С обзиром на широк временски режим у којем се примењује, отпорна сила је саставна компонента многих спортова: бициклизма и бициклизма, брзине и трчања на кратке удаљености, веслања, кануа, бокса и других борилачких спортова, тимских спортова (кошарка, фудбал , амерички фудбал, рагби) брзо клизање, скијање итд.
Укратко речено:
- отпорна снага је корисна за СВЕ спортове који у потпуности искориштавају метаболизам АНАЕРОБНОГ АЛАТТАЦИДА, АНАЕРОБНИ ЛАКТАЦИД и интензивно АЕРОБНИ (посебно ГЛИКОЛИТНИ) метаболизам.
Отпорни тренинг снаге
Најпопуларнији (и можда најефикаснији) метод отпорног тренинга снаге је кружни тренинг. Овај систем користи "интензитет у распону од 30 до 60% максималног оптерећења, примењен на 5-7 вежби које се понављају за 3-6 кругова; он може развити отпорну силу на различите начине, користећи различите варијанте:
- Метода је прилично тешка за управљање кружним тренингом (посебно код младих спортиста) максималан број понављања; иако елементарна, она се заснива на способности да се у свакој серији досегне граница, стога је то техника на коју апсолутно утиче индивидуална мотивација. Он предвиђа "интензитет од 30% (предвиђен као проценат горње границе)" и мора се поновити 5 пута уз постепено СМАЊЕЊЕ опоравка, али НЕ мање од 1 ".
- Посебно је корисна у спортовима који укључују важне варијације ритма интервални систем (средњи интензитет); укључује мале серије рада високог интензитета након чега следи опоравак сразмерно и корисно је поновити их 5-6 пута (класична метода просторије са утезима).
- Мање интензиван, континуирани систем; у зависности од трајања може бити кратка (15 "-2"), средња (2 "-8") или дуга (8 "-15"); предвиђа извођење 5-7 вежби за релативан број серија. Напомена: 5 вежби од 15 "НИКАДА не можете поновити 3 пута! У овом случају довољна је једна серија по вежби.
Отпорна снага и суплементи
Додаци корисни за побољшање отпорне снаге могу бити многи, али то не значи да су значајно ефикасни.
Морају се узети у обзир производи алкализације против мишићне ацидозе (видети шта је изражено у чланку анаеробни лактацидни систем) и различити облици креатина (видети анаеробни алактацидни систем); очигледно, у случају дугог и веома дугог трајања перформанси, енергетски суплементи који садрже малтодекстрин и малу дозу разгранатих аминокиселина могу бити корисни, боље ако су појачани калијумом и магнезијумом.
За стимуланте треба одржати посебан говор; они који су пријављени, дакле легални у Италији (попут кофеина), показали су се корисним у дисциплинама издржљивости, али неефикасни (супротно очекивањима) за побољшање контрактилности мишића, па се чак и у овом случају препоручује њихова употреба само у случају када перформансе спадају у категорију дуготрајне отпорне силе, тачније у 2., 3. и 4. тип.
