Др Марко Сифи
Претренираност је неравнотежа у тренингу која се јавља када је физичка активност преинтензивна, толико да тело није у стању да за време опоравка уклони нагомилани умор. Ова адаптивна неравнотежа, позната и као претренираност, узрокује континуирано стање психофизичког стреса, које кулминира синдромом устајалости (одбијање тренинга), нарушавајући атлетске перформансе и чинећи тело рањивијим на могуће инфекције. Могуће је веровати да спортиста неспособни да се потпуно опораве у року од 72 сата од максималног физичког напора пате од синдрома претренираности. Прекорачење је феномен који може утицати на преко 65% спортиста током такмичарске каријере.
Неки симптоми претренираности укључују:
- Учестало лоше перформансе које се не могу објаснити
- Осећај умора, болови у телу, депресија;
- Повећана рањивост на гастроинтестиналне инфекције и поремећаје;
- Поремећаји спавања и губитак тежине;
- Повреде преоптерећења;
- Повећани број откуцаја срца и крвни притисак у мировању
- Промене хематокрита;
- Промене у стопи хемоглобина;
- Смањен ниво тестостерона;
- Модификација односа тестостерон / кортизол у корист овог другог.
Када професионални спортиста претерано тренира, проблем се мора одмах идентификовати и решити, како би се избегло угрожавање такмичарске сезоне. Иако се ове ситуације налазе углавном у такмичарских спортиста, није неуобичајено да се оне примете и међу спортистима аматерима и љубитељима фитнеса који вредно тренирају. Постоје неки метаболички параметри који се често појављују у претварању, као што је повећање церулоплазмина, урее и ЦПК. Код спортиста издржљивости постоји блага анемија, леукопенија, недостатак гвожђа, смањени албумин у серуму, хипогликемија, хипотриглицеридемија, низак ЛДЛ и ВЛДЛ, повећање нивоа у плазми. норепинефрина, са смањеним базалним излучивањем катехоламина. Могуће је спровести неке лабораторијске тестове за дијагнозу претренираности, као што је, на пример, потрага за концентрацијом глутамина у серуму, која се константно смањује при претварању, или дозирању ИгА пљувачке, који се сматра најбољим маркером ослабљеног имунолошког статуса, брзине седиментације, садржаја гама глобулина, садржаја ЦК и магнезијума.
Још један веома важан фактор који треба узети у обзир је психолошки; у ствари, превише интензиван тренинг може изазвати спортисте на осећај неадекватности, обесхрабрења до депресије и синдрома хроничног умора. Из тог разлога, корисни су тестови који могу да измере психолошко стање и ниво "расположења". Генерално, у основи скоро свих феномена претренираности постоји погрешна доза односа између интензитета тренинга и опоравка. У случају такмичарских спортиста, ризици такође могу произаћи из календара такмичења, погрешног планирања спортске сезоне и начина живота: недостатак сна, поновљени стрес, грешке у исхрани могу створити услове за одређивање почетка синдром ..
Планирање опоравка за спречавање претренираности
Рационално повећање оптерећења узрокује позитивне функционалне промјене, то је такозвана суперкомпензација. Међутим, велики обим и интензитет тренутних тренинга, којима се додаје све већи број трка, представљају проблеме свима онима који морају планирати релевантне, посебно у погледу оптималног односа између оптерећења тренинга и такмичења. Када су у питању мере опоравка, потребно је разликовати пасивне мере, у којима је спортиста подвргнут интервенцијама као што су физиотерапија, хидротерапија, термотерапија, електростимулација и акупунктура, од активних, у којима спортиста вежба лагани аеробни рад, истезање мишића , аутогени тренинг. Опоравак између различитих фреквенција и јединица за тренинг и након такмичења треба да се одвија кроз паузе које омогућавају телу да се потпуно опорави. Међутим, пречесто се подцјењује измјена обавеза и опоравка, што доводи до појаве умора и феномена претренираности. Планирање програма физиолошког опоравка мора се персонализирати за сваког спорташа, узимајући у обзир читав низ релативних аспеката. животне навике субјекта.
Циљеви мера физиолошког опоравка морају бити усмерени на:
- Смањење катаболичког периода погодује анаболичком
- Убрзање поновног успостављања хомеостазе тела
- Поновно успостављање имунолошког и хормонског стања
- Спречавање повреда од поновљених микротраума
- Уклањање контрактура, стања напетости и бола
- Обнављање залиха енергије
При изради исправног плана опоравка потребно је узети у обзир све оне елементе који могу погодовати хомеостази тела, на пример:
- правилно планирање радног оптерећења
- одриче такмичења и тренинга током болести и повреда
- општа физичка и психичка стања спортисте
- информације које је пријавио спортиста
Важно је знати да ткива и процеси реакције замора имају различито време опоравка, како је наведено у табелама 1 и 2.
Врста обуке
Време опоравка
Опсежан отпор
12 сати
Интензиван отпор
24 сати
Отпор чврстоће
24 сати
Тренинг максималне снаге
36 сати
Табела 1 Време опоравка мишића код спортиста (из Виннингтигуе, Спорт & Медицине, 2004).
Процес
Време опоравка
Реконструкција резерви креатин фосфата
4-5 минута
Кисело-базно стање и смањење лактата
30 минута
Прелазак са катаболизма на анаболизам
90 минута
Реконструкција јетреног гликогена
24 сати
Обнављање контрактилних протеина
4-5 дана
Табела 2 Времена регенерације у процесима опоравка (из Освајање замора, Спорт и медицина, 2004).
Након што се размотре сви горе наведени фактори, важно је утврдити који облици опоравка су најпогоднији за „уморног спортисту.“ Примена различитих мера мора се спровести у самој фази опоравка, ако не и у суперкомпензацији. фаза.
Међу главним облицима опоравка треба запамтити:
- лагани аеробни рад, за производњу ендорфина и уклањање метаболичког отпада;
- истезање мишића, за уклањање моторичке неравнотеже;
- масажа против умора, за враћање правог тонуса мишића;
- термотерапија, електротерапија и акупунктура;
- интеграција течности изгубљене током вежбања и есенцијалних хранљивих материја за обнављање залиха енергије;
Постоје и важни фактори попут психолошке климе која се ствара унутар групе, односа који се успостављају са тренером и саиграчима, емоционалних карактеристика спортисте, правилног уноса хране пре и током такмичења или „вежбања. Закључно, имајте на уму да стимуланси учешћа у обуци или такмичењу и мјере опоравка представљају јединствен процес и стога се морају сматрати глобалним системом. Само на овај начин може бити доступан сигуран алат за контролу и регулисање способности извођења, реакције на опоравак и прилагођавања стимулусима.
Библиографске референце:
. Баум М., Лиесен Х. - Спорт унд Иммунсистем. Отхопаде 1997; 26: 976-980.
. Боцциа Г., Лигуори Г., Лимонцелли Ф. Л "хигијена у свлачионицама. Медицина спорта 2002,55: 195-206.
. Цаллигарис А. Наука о обуци Ед Социета Стампа Спортива, Рим, 1997.
. Гхиззо М. Превазилажење умора, спорт и медицина, 2004,5: 37-45.
. Кентта Г., Хассмен П. Претренираност и опоравак. Концептуални модел. Спортска медицина 1998; 26:31.
. МцКензие ДЦ. Маркери прекомерног вежбања. Цан Ј Аппл Пхисиол 1999; 24:66
. Росси Р. и др. Претренираност (синдром претренираности) и слободни радикали. Спортска медицина, 1999, 52: 159-163.
. Сасси А. Обука и претренираност. Основе за познавање и спречавање претренираности. Еди-ермес, Милан, 1998.
