Уредио др Давиде Траверсо
Бол у мишићима
Важно је знати и препознати карактеристике болова у мишићима након тренинга, како да упозорите клијента на краткорочни ефекат тренинга, али пре свега да бисте могли тумачити знакове повреде.
- Мишићни метаболизам, посебно анаеробни, са млечном киселином и аеробним, производи метаболички отпад, баш као што мотор са унутрашњим сагоревањем сагорева бензин и производи смог. Овај отпад ствара кисело унутар и ванћелијско окружење, узрокујући бол у мишићима кроз систем хемијских реакција. Ови болови, које можемо дефинисати као метаболичке, нису нарочито интензивни, јављају се 12-24 сата након тренинга и имају ограничено трајање.
- Посебно интензиван тренинг (интензитет тренинга повезан је са стањем форме испитаника који се испитује) ствара микротрауме у мишићном ткиву (претпоставља се лацерација З линије). У том случају захваћени мишићи су тврди, отечени, осјетљиви на додир, болни у покрету и не могу уложити велике напоре. Ова врста бола назива се мијалгија; јавља се 24-48 сати након тренинга. Избегавајте интензивно тренирање истог мишића све док бол скоро потпуно не нестане. Ако је мијалгија посебно важна, не треба је потцијенити јер може представљати прелиминарну фазу напрезања или, још горе, кидање мишића.
- Коначно имамо ДОМС (Одложени почетак мишићне болности), или одложену бол у мишићима. Појављују се 48 сати након тренинга, међу различитим теоријама најакредитованији приписује почетак чињеници да је мишићно влакно током тренинга подвргнуто истезању на које се прилагођава продужавањем. Повратак на првобитну дужину ствара бол чак и након тренинга.
Без обзира на поријекло болова након тренинга, методе за убрзање опоравка су исте: блага аеробна активност, истезање и евентуално топле купке, хидромасажа, масаже.
Можемо спречити прекомерне болове у мишићима од напора уз добру периодизацију тренинга, постепено повећање оптерећења и извођење добре фазе загревања и опоравка.
Пре него што говоримо о различитим активностима, важно је разјаснити на којим научним принципима се темељи обука, без обзира на то које се вештине сматрају.
Тренинг производи органски стрес и посебно оштећење ткива, мишића и тетива. Најважнија фаза је опоравак који ће нам, ако је довољан, омогућити не само санирање оштећења, већ и побољшање структура, како бисмо подигли своје квалитете.
Ово важи за побољшање сва четири стуба фитнеса и представља принцип СУПЕР КОМПЕНЗАЦИЈЕ, на коме се заснивају сви тренери за израду својих програма.
КРЕДИТИ:
Цросс цросс фитнесс траининг
Како структурирати правилан програм унакрсне обуке. За личне тренере, инструкторе, атлетске тренере.
Давиде Траверсо
Алеа Едитионс 2010 стр. 144 - 21 евро
Узмимо "велике класике" тренинга: тренинг са утезима, трчање, вожњу бицикла и пливање. Интегришемо различите активности у јединствени артикулисани програм, који стимулише све моторичке квалитете, додајући посебне вежбе преузете из рехабилитационе кинезиологије, не само са превентивном функцијом, већ способне да дају телу „склад облика и покрета који се налазе само код спортиста. Додајемо мало варијације и забаве обуци, уз неке алтернативне предлоге. Ови кораци нам омогућавају да добијемо програм унакрсног тренинга, назван унакрсни тренинг, усмерен на фитнес и прилагодљив сваком предмету. Допуните табелама и сликама са објашњењима предложених вежби.
ввв.профессионефитнесс.цом
Цросс цросс фитнесс траининг
Давиде Траверсо је дипломирао моторичке науке и стекао звање Остеопатх Д.О. на Европском институту за остеопатску медицину. Специјализован за изградњу тела, фитнес и функционално преваспитање, био је предавач курсева традиционалне масаже и предавач на информативним семинарима о применама остеопатске медицине. у Ђенови.
ввв.цхинесиологиаглобале.ит
Остали чланци на тему "Бол у мишићима"
- Енергетске подлоге
- Цросс тренинг, фитнес и физички типови
