Шта је анаеробни метаболизам лактацида?
Анаеробни метаболизам лактацида је ћелијски "физиолошки механизам" одговоран за производњу енергије, без обзира на употребу кисеоника и креатин-фосфата (ЦП); овај енергетски систем је у ствари у стању да произведе АТП (аденозин три фосфат) у анаеробном окружењу активирањем анаеробне ГЛИКОЛИЗЕ (коришћењем глукозе, а НЕ других супстрата).
Са анаеробним метаболизмом лактацида, 2 молекула АТП + МЛЕЧНЕ киселине се добијају из молекула глукозе; ово га разликује од анаеробног метаболизма АЛАЦТАЦИД -а (који НЕ производи никакав метаболички "отпад" почевши од ЦП).
За шта се користи анаеробни метаболизам лактацида?
Анаеробни метаболизам лактацида је "капацитет" користан пре свега за мишићну контракцију коју захтевају:
- Пребрзи и одмах интензивни напори који се не могу подржати САМО аеробним метаболизмом. На пример: снага и отпорна сила (подизање преоптерећења за време дуже од 10-15 секунди), брзина и отпор при брзини (завршна фаза максималног хода), свако извршавање силе и брзине са НЕПОТПУНИМ опоравцима.
- Продужени напори, али интензитета изнад анаеробног прага. На пример: све аеробне активности које захтевају једно или више повећања интензитета вежбања: пењање или летење у бициклизму, трчање на средње удаљености, темпо веслања, темпо кануа итд.
Радозналост
Анаеробни лактацидни систем се одвија углавном у цитосолу миоцита ради контракције мишића, али не само: типичан је и за неколико других ћелија које морају да раде без употребе кисеоника, попут црвених крвних зрнаца.
Разрадити
Постоји значајна разлика између активације анаеробног метаболизма лактацида у условима НЕ МАСИВНО АКТИВИРАНОГ аеробног метаболизма и у условима ПОТПУНО АКТИВИРАНОГ аеробног метаболизма.
Тренинг који укључује стимулацију анаеробног метаболизма лактацида у дисциплинама снаге и брзине заснива се на брзини којом мишић може произвести енергију и млијечну киселину; у овом случају снага ЛАЦТАЦИД -а је најважнији капацитет за развој а активација или не аеробног метаболизма преузима готово маргиналну улогу. Две речи, перформансе више зависе од способности испоруке енергије, а не од АУТОНОМИЈЕ коју би овај метаболизам могао дозволити; јасно је да у активностима снаге и брзине постоји и врло важна анаеробна компонента АЛАттацида (цепање ЦП), међутим , сам по себи, представља само РАЗМЈЕР атлетских способности (што је важније што је напор краћи). Специфични тренинг је ИЗНАД СВЕ оријентисан на ЕФИКАСНОСТ АНАеробног метаболизма лактацида; стога предвиђа извршавање протокола усредсређених на понављања или понављања. максималног интензитета и вероватно га карактеришу средњи или велики опоравак.
Напротив, тренинг који укључује стимулацију метаболизма анаеробне млечне киселине у дисциплинама на средње удаљености или у онима које укључују кратке, али блиске варијације / рафале ритма, заснован је на способности производње енергије и млечне киселине изнад ендогеног капацитета одлагања, дакле преко анаеробног прага, али у сваком случају у условима значајно наглашене или чак максималне аеробиозе. Док је у претходном случају метаболизам СИНЕРГИЧНОГ лактацида био анаеробни АЛАттацидо, сада је компонента која највише утиче на АЕРОБНИ метаболизам; стога ће специфична обука карактеришу нижи нивои интензитета од претходног, али са изразито ВЕЛИКИМ трајањем и запремином. Најчешће коришћена техника за стимулацију анаеробног метаболизма лактацида изнад прага је извођење табела у варијацијама ритма и / или понављање на удаљеностима довољним за потпуно активирање и аеробног метаболизма; интензитет може бити сталан или прогресиван.Стимулус је оријентисан како на ЕФИКАСНОСТ производње анаеробне енергије, тако и на ТОЛЕРАНЦИЈУ и ОДЛАГАЊЕ врхова лактата. Опоравак може бити мање -више велики, активан или пасиван.
Побољшајте анаеробни метаболизам лактата исхраном и суплементима
За побољшање спортских перформанси повезаних са анаеробним метаболизмом лактацида, неопходно је пре свега обављати специфичан посао; стога, након изградње мање или више важне аеробне атлетске базе, спортиста мора почети да поставља столове према трајању такмичарског напора и концентрацијама млечне киселине која ће се произвести.
У спорту је уобичајено наићи на рекламирање додатака исхрани "теоретски" корисних за побољшање анаеробног метаболизма лактацида, али је њихова ефикасност дефинитивно "релативна"; међутим, ако спортиста покаже знаке хроничног умора и потешкоћа у опоравку између тренинга, могуће је да би могао имати користи од додатка физиолошке отопине (посебно магнезијума -мг) који је користан за надокнаду недостатка хране.
Требало би бити јасно да НЕ ПОСТОЈЕ ПРОИЗВОДИ КОЈИ МОГУ ИЗМЕНИТИ ЕНЗИМАТСКИ МЕТАБОЛИЗАМ МИШИЋА, али у дисциплинама које излажу спортисту великим варијацијама лактата могуће је да постоје неки алкални додаци (калијум цитрат - калијум цитрат) и / или бикарбонат може допринети „оптимизацији перформанси трке.То се догађа захваљујући опоравку хомеостазе физиолошког раствора или као тампон ефекат киселости мишића, али то су увек и у сваком случају ИНДИРЕКТНИ и СУБЈЕКТИВНО утврђени ефекти. Карнозин и једна од његове две прекурсорске аминокиселине, бета-аланин, такође су показали одлична пуферска својства против млечне киселине.
.jpg)
