Погођени главни мишићи
- Бибс
- Назад
- Рамена
- Арм
- Задњица
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Лако
Трчање пуловера на фитбаллу са врећом песка:
- Седите на Фитбалл и ухватите два спољна држача у доњем делу вреће са песком које сте претходно ставили поред себе
- Лежите нежно и контролисано на стомаку на фитбаллу док вам рамена и глава не буду на фитбаллу
- Држите стопала равно на тлу и размакните ширину кукова и подигните кукове
- Ставите руке испред себе окомито на под, чврсто држите врећу с песком у рукама и испружите руке
- Полако спуштајте врећу са песком преко и иза главе све док вам руке не буду паралелне са подом.
- Померите карлицу
- Не контролирајте подизање и спуштање руку током покрета.
