Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
Уредио доктор Цестаро Марио
Зашто је важно пити
Пијте правилно:
- погодује уклањању отпадних материја из организма јер повећава излучивање урина и зноја.
- Промовише развој мишића код испитаника који се баве физичком активношћу јер: до) 75% мишићне масе чини вода; б) вода делује против катаболичких ефеката кортизола.Уколико се продужи физичка активност надбубрежне жлезде повећавају производњу кортизола. Кортизол је хормон који има катаболички ефекат на мишићно ткиво, односно има тенденцију да га „разбије“ за производњу енергије. Вода се супротставља овој катаболичкој активности.
- Има "естетски" ефекат јер вода даје облик и крутост тканинама.
- Омогућава да површине: носа, очију, ушију буду довољно влажне.
- Промовише одговарајуће подмазивање зглобова кроз производњу синовијалне течности
Шта пити
- Газирана пића треба ограничити или избегавати. Нагло повећавају шећер у крви, узрокују смањење осећаја глади (само на тренутак), што, нарочито код деце, погодује лошој исхрани. Дете конзумира слатка пића током оброка (или непосредно пре), што изазива брз пораст шећера у крви што изазива осећај ситости. Беба престаје да једе, али се осећај глади враћа у року од неколико сати (пре три сата након завршетка оброка). Дете генерално реагује на понављајући осећај глади конзумирањем „нездраве хране“ (нпр. Грицкалица, кекса) која промовише вишак килограма и гојазност. Научна истраживања су открила да је конзумација слатких пића повезана са повећањем телесне тежине.
- Потрошња чаше топле воде ујутру погодује перисталтици црева, стога евакуација (сузбијање затвора).
- Конзумирање хладне воде током оброка може изазвати пробавне проблеме током оброка, болове у стомаку и грчеве између оброка. Због тога је добра идеја да се чак и лети конзумира вода на собној температури.
Колико воде треба пити дневно
- Количина воде која се дневно конзумира је између 1200 мл (6 чаша воде) и 2000 мл (10 чаша воде). Просечна потрошња од 1500 - 1600 мл може се постићи конзумирањем: чаше воде за доручак, две чаше воде за ручак, две чаше воде за вечеру и пола литра воде између оброка.
- Потрошња воде, наведена у претходној тачки, повећава се:
ако се бавите физичком активношћу. Физичка активност ствара топлоту, како би се спречило прекомерно повећање телесне температуре, тело повећава излучивање зноја. Зној, испаравајући, уклања топлоту из прегрејаног тела (испаравањем грама зноја са површине коже уклања се тело 0,6 калорија ). На великим надморским висинама. На надморским висинама изнад 2500 метара, излучивање урина и учесталост дисања повећавају се са посљедичним повећањем губитка воде у тијелу (у издисаној води се налази водена пара, нормално, сваки дан, између 250 мл и 350 мл воде елиминишу се овим путем). У свим приликама у којима постоји повећање знојења, поред физичке активности: грозничава стања и нарочито врућа клима. У случају губитка воде због дијареје или повраћања. Током трудноће и дојења: Дневна потрошња воде од 2100 мл дневно индицирана је за труднице, а за дојиље 3100 мл дневно.
Да ли је пијење много корисно за „добар осећај“ или „губитак килограма“?
Не, напротив. Прекомерна потрошња воде (индикативно пијте више од 4-5 литара воде дневно, у одсуству физичке активности или посебних климатских услова):- успорава варење. Прекомерно пијење током оброка изазива прекомерно разређивање желудачног сока тако да оброк има тенденцију да „остане на стомаку“.
- Повећава крвни притисак повећањем волумена крви.
Вода и хидратација "
Слушајте на Спреакеру.
