Напомена: алтернативе се састоје од изотоничних машина, свакако веома корисних у општој припреми и ефикасних у фокусирању стимулуса или заобилажења проблема са зглобовима, али мање ефикасних у потрази за општом хипертрофијом и снагом.
променљива је, али око 3 ", такође заснована на спољним променљивим као што је циљ у мезоциклусу.
Ако је тачно да се запошљавање, координација / контрола, механичка стимулација побољшавају са повећањем интензитета, зашто не би било мање понављања?
Из два разлога: пре свега зато што на овај начин није могуће искористити ГХ -стимулишуће дејство млечне киселине - немогуће је преместити терете преблизу МР за више понављања, а самим тим и за дуже. Такође и зато што би посвећеност зглобовима постала толико велика да би у року од неколико сесија био повећан ризик од повреде зглобова. То је толико тачно да чак ни професионални дизачи снаге не тренирају са врло малим понављањем, ако не у последњих неколико сесија. дани пре трке.
са 1к8 клацкалицом;Пример рутине раздвајања три начина
СЕДИ "А"
Узмите у обзир опоравак од 3 "између сетова - неки чак и више.
- Опште и специфично грејање;
- Делимични чучањ Шипка са шипком Чучањ 2 сета к 8 понављања;
- 45 ° притисните 2к6;
- Подизање телади стојећи 1к8;
- Одгајање телећег магараца 1к8;
- Подизање ногу 2к8 (комбинација флексије ногу на куку + крцкање);
- Опште и специфично хлађење.
СЕДИШТЕ "Б"
Узмите у обзир опоравак од 3 "између сетова - неки чак и више.
- Опште и специфично грејање;
- Нагибне клупе са 1к8 + 1к6 + 1к4 шипком;
- Паралелна растезања 1к6 широки хват;
- Притисци иза главе са шипком 2к6;
- Пуловер са шипком 1к8;
- Равне преше за трицепс (чврст стисак са обликованом шипком) 2к6;
- Опште и специфично хлађење.
СЕДИШТЕ "Ц"
Узмите у обзир опоравак од 3 "између сетова - неки чак и више.
- Општи и специфични ред за загревање са 2к6 шипки;
- Руке за подизање са широким захватом у пронацији 1к8;
- Мртво дизање са равним ногама 2к8;
- Увојци савијача подлактице;
- 2к6 Седите до римске клупе 2к8;
- Опште и специфично хлађење.
Напомена: Ако вам се серија поменута у овој рутини чини мало, очигледно је да никада нисте тренирали до неуспеха.
Ево и примера рутине за девојчице које намеравају да користе „тон“ - тачније „напуњење“. Данас рутине снаге постају све популарније и у естетској припреми девојака, али оних које очигледно теже професионалним циљевима - прочитајте чланак Естетика за жене.
Два начина да поделите рутински пример за девојчицу
СЕДИ "А"
Узмите у обзир опоравак од 3 "између сетова - неки чак и више.
- Опште и специфично грејање;
- Чучњеви на отвореним ногама са бучицама 1 сет к 8 понављања;
- Чучањ са 1к8 бучицама;
- 1к8 + 1к6 хоризонтална преса;
- Увијање ногу 2к6;
- Подизање телади стојећи 1к8;
- Седите на клупу 2к8;
- Опште и специфично хлађење.
СЕДИШТЕ "Б"
Узмите у обзир опоравак од 3 "између сетова - неки чак и више.
- Опште и специфично грејање;
- Нагиб за клупу са 1к8 бучицама;
- Бочни отвори са 2к6 управљача;
- Хоризонталне вуче ременица са широким захватом у пронацији 1к8 + 1к6;
- Прелази на 90 ° 1к6;
- Мртво дизање са равним ногама 2к8;
- Опште и специфично хлађење.
