Џек нож на куку са подизањем једне ноге

Погођени главни мишићи

• Трбушни мишићи

Тешкоће при вежбању

Веома лако

Извођење Јацк ножа на куку једном ногом:

1. Лезите равно на бок, нека вам глава и врат буду удобни
2. Ноге нека буду благо савијене и руку надлактице поставите близу уха
3. Подигните и савијте наткољеницу, изведите бочно савијање трупа, подигните главу и покушајте спојити лакат и кољено
4. Полако исправите горњу ногу и вратите главу на под
5. Угао ноге увек остаје непромењен.

• Савијте главу на једну страну док изводите бочно савијање трупа.