Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење вреће са песком седећи:
- Сједните на тло с ногама равно на поду и зграбите врећу с пијеском у рукама хватајући је за оба краја
- Лезите на стомак, савијте колена и носите врећу песка преко главе, држећи лактове благо савијене
- Стегните трбушне мишиће, спустите браду према грудима и подигните леђа горе док не сједнете; држите руке мирно, а врећу са песком изнад главе
- Полако се вратите у почетни положај.
- Ноге држите равно на поду
- Подигните ноге и немојте држати браду фиксирану за груди током успона.
.jpg)
