Оклузивна обука - Каатсу обука

може се суочити са различитим методологијама, неким вреднијим од других, које се стално развијају и примењују ради постизања специфичних циљева.

Схуттерстоцк

Не тако давно, из Јапана је дошао иновативни модалитет обуке који се зове каатсу тренинг или оклузивни тренинг.

Назив се изричито односи на принцип који стоји иза овог система: л "тренутна оклузија мишићних крвних судова, што доводи до повећања унутрашњег притиска. У ствари, јапански израз Каатсу значи "повећање притиска".

Оригинална идеја настала је због универзитетског студента Иосхиакија Сатоа, који је преко истраживачког центра за физичко здравље и науку о вежбању у Токију започео студије о обуци о недостатку кисеоника и дефициту циркулације како би их применио пре свега за вежбање у условима микрогравитације за астронауте.

Убрзо је на излазећем сунцу овај нови начин тренинга, заснован на зачепљењу крвних судова, почео да проналази ширу употребу, укључујући праксе мишића, мршављења и рехабилитације.

Још један важан поборник тренинга каатсуа је угледни спортски физиолог Масахико Танака, убеђен да овај тренинг омогућава већу снагу и хипертрофију од традиционалних неоклузивних тренинга.

, али захваљујући којим механизмима?

Мишићна хипоксија и регрутовање влакана

Први је ангажовање мишића. Ово може изгледати помало чудно, с обзиром на то да у таквој обуци оптерећења нису велика, али објашњење је једноставно: продужени недостатак кисеоника (хипоксија) током напора брзо исцрпљује влакна типа 1, приморавајући неуромишићни систем да регрутује тип 2б и 2а влакана.

Мишићна хипоксија и ангиогенеза

Штавише, хипоксија ствара снажан подстицај за процес ангиогенезе, односно стварање нових крвних судова; ово игра одлучујућу улогу у побољшању васкуларизације, што је користан елемент у бодибилдингу - недостаје субјектима који тренирају веома високим интензитетом са неколико понављања (реп).

Мишићна хипоксија и синтеза ГХ

Мишићна хипоксија такође има позитиван ефекат на лучење ГХ или соматотропина, хормонског посредника са анаболичким дејством.То се дешава захваљујући високој производњи млечне киселине у мишићима који, у окружењу сиромашном кисеоником, брзо повећавају анаеробни метаболизам лактацида .

Млечна киселина се везује за неке рецепторе хипоталамуса који, захваљујући ослобађању ГХРХ, циљају хипофизу изазивајући је да стимулише лучење ГХ.