Теле се смејао са бучицама

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба за подизање тела бућица позната је и као подизање тела за бућице.

Врста вежбе

Подизање тела са бучицама је вишезглобна / помоћна вежба

Варијанте

• Стојећа машина за теле

Теле се насмијао с бучицом: Егзекуција

У почетној позицији види се спортиста који стоји са једним предњим стопалом ослоњеним на довољно висок корак да спречи да пета додирне тло током леђне флексије у зглобу. Колена и кук су испружени. У једној од две руке држи се бућица, док други горњи уд делује као стабилизатор покрета, па се отворена рука ставља поред непокретног предмета на такав начин да је не користи за подизање тежине. потпорна нога је истегнута и пета испод степенице, док се друга нога држи благо подигнута тако да не омета вежбу.Извођење се састоји у потискивању пете према горе извођењем потпуне плантарне флексије коју, у пратњи зглобова на ниво стопала, дозволите да се тело подигне тако да прати сегмент.

Мишићи укључени у вежбу Теле се смејало са бучицама

Група 0

• Гастроцнемиус
• Солеус
• Перонеус бревис
• Грациле фоотбед
• Постериор Тибиалис
• Дуги флексор прста
• Задњи флексор палца

поступак
Табани савијање

Група 1

• Дуги перонеус
• Глисте
• Интероссеи
• Отмич палца
• Пети отмичар прста
• Перонеус бревис
• Квадратни плантар

поступак
Интертазална флексија

Група 2

• Кратки флексор прстију
• Дуги флексор палца
• Кратки флексор палца

поступак
Метатарзофалангеална флексија

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност кичме, лопатице, рамена, лакта, ручке, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко