задњице. Једна од најефикаснијих је вежба на шкољку или шкољка, која посебно јача глутеус медиус. Такође помаже у побољшању снаге савијања кука и стабилности језгре. Да бисте је извели, морате стајати на боку и отворити и затворити колена и кукове: ако се правилно уради, ваше ноге изгледају као шкољка која се отвара и затвара. назив.То је покрет погодан за све, чак и почетнике и оне који се морају опоравити након повреде.Све док се правилно уради.
Ознаке:
центрифугирано антропометрија лепоте
по страни. . Вежбе можете радити и пешкиром или потиском кука, пазећи да не направите ове грешке.
Варијације легла су такође одличне.
