Ноге се подижу на шипку

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба подизања ногу на шипци позната је и као подизање ногу, подизање ногу на шипки

Врста вежбе

Подизање ногу на шипци је моноартикуларна вежба

Варијанте

• Подизање ногу на клупи
• Паралелно подизање колена
• Колено се подиже на шипку
• Паралелно подизање ногу

Подизање ногу на шипци: Извршење

У почетном положају спортиста је суспендован и држи вучну шипку са потпуно савијеним и отетим раменима и испруженим лактовима. Леђа су испружена, као и кукови и колена. Извођење се састоји у извођењу потпуне флексије кукова и колена, без промене положаја леђа и максималног смањења осциловања тела.

Мишићи укључени у вежбу. Нога се подиже на шипку

Група 0

• Рецтус феморис
• Илопсоас
• Тензор фасције лата
• Дуги адуктор
• Кратки адуктор
• Сарторио
• Петтинео

поступак
Флексија кука

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност кичме и кукова, кољена, рамена, лопатица, лактова и дршке

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко