Седам вежби за стопала које можете радити код куће

, глутеус: када тренирате размишљате о многим мишићним групама и различитим деловима тела. Али ретко се сећате да вежбате стопала. Ипак, чак и доње екстремитете треба држати на тренингу. Одржавање стопала снажним и флексибилним може помоћи у смањењу болова у стопалима и скочним зглобовима, ублажити болове у мишићима, побољшати опште здравље стопала и остати активан. Зато је важно да вежбе за стопала укључите у своју фитнес рутину.

, трчећи, стојећи усправно, дозвољавају крви да се подигне према срцу. Они затим утичу на структуру кичменог стуба и, захваљујући присуству бројних нервних завршетака повезаних са остатком тела, преносе у мозак бесконачну количину импулса који се тичу равнотеже, смера кретања и карактеристика тла. Из свих ових разлога, вреди научити низ вежби за стопала.

омогућавају мишићима да пружају бољу подршку и заштиту за стопало у целини.

Ове нежне вежбе истезања и јачања можете изводити три дана у недељи или чак сваки дан ако желите повећати распон покрета, снагу, здравље и виталност стопала.
Ако су вам стопала и глежњеви јако болни, ако имате повреде или ако имате артритис или дијабетес, посаветујте се са лекаром или физиотерапеутом пре него што започнете било коју од ових вежби за стопала. У зависности од ваших потреба, ваш лекар може додати друге вежбе или их уклонити.

Постоје и циљане вежбе за јачање кукова.

и сама стопала.

1. Седите на столицу равних леђа и стопала равно на под. Држите прсте равно на земљи и подигните пете све док само прсти не додирну тло. Задржите положај пет секунди.
2. Затим уперите прсте тако да само крајеви најдужих прстију додирују тло. Задржите положај још пет секунди.
3. Коначно, држите пету од тла и окрените прсте тако да прсти додирују тло. Задржите положај још пет секунди. Поновите сваки положај 10 пута

, што изазива бол у пети.

Седите на столицу равних леђа и стопала равно на под.
Подигните једну ногу и поставите је на супротно бедро.
Ухватите ножне прсте једном руком и повлачите их према глежњу све док не осјетите истезање дуж дна стопала и до ужета пете.
Другом руком током истезања масирајте лук стопала.
Задржите положај 10 секунди. Поновите 10 пута за сваку ногу.

на поду испред вас тако да вам кратак крај буде под ногама.
Поставите прсте једне ноге на крај пешкира и наборајте прсте да повучете пешкир према себи.Поновите пет пута са сваком ногом.

Можете повећати тежину ове вежбе стављањем мале тежине (попут конзерве супе) на крај пешкира.

и лечити плантарни фасциитис.

Седите на столицу равних леђа и стопала равно на под.
Ставите тениску лоптицу на под близу стопала.
Ставите стопало на тениску лоптицу и окрените је, масирајући доњи део стопала.
Повећајте или смањите притисак по потреби.
Ролајте два минута на свакој нози.

Тренирање слабих глежњева са посебним вежбама је такође од помоћи.