Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба са нагибом са нагибом са шипком позната је и као нагнута клупа
Врста вежбе
Бенцх пресс на нагибу са шипком је вишезглобна / помоћна вјежба
Варијанте
- Нагиб за клупу са нагибом са бучицама
Нагиб за клупу са утезима: Извршење
Почетни положај види спортисту како седи на клупи нагнутој између 20 ° и 45 °, с леђима у положају снаге, размакнутим ногама и стопалима чврсто наслоњеним на тло иза колена како би погодовао одржавању три природне кривине леђа и да ефикасније издрже тежину. Лактови су савијени, ручни зглобови равни, а рамена адуцирана и екстра ротирана тако да су лакат, зглоб и шипка тачно поравнати у истој вертикалној равни са бочне стране. Шипка је ослоњен на горњи део грудне кости или на кључне кости, као и на руке које га хватају на променљивој удаљености једнакој или већој од оне између рамена. Извођење се састоји у потискивању шипке нагоре у вертикалној равни окомито на под (не до клупе) на коме је лежао пре почетка покушавајући тако да повуче сегмент равне линије. Током потиска рамена се савијају у сагиталној равни и отимају на уздужној равни, како се лактови испружавају, а лопатице почињу да се окрећу нагоре у последњој трећини покрета. Извођење се завршава потпуним испружањем лактова. Током целог извођења вежбе препоручљиво је део терета оптеретити на стопала. За правилно извођење ове вежбе потребна је добра покретљивост рамена у првој трећини кретање ради задржавања горе описаног положаја.
Мишићи укључени у вјежбу Утег са утезима нагибајте се уз бенч
Група 0
- Велики оклоп
- Предњи делтоид
- Цорацобрацхиалис
- Брахијални бицепс (слаб)
Савијање рамена
Група 1
- Бочни делтоид
Отмица рамена
Група 2
- Брацхиал трицепс
- Анцонеус
Екстензија лакта
Група 3
- Доњи снопови великог зубатог грудног коша
- Доњи снопови трапеза
- Средњи снопови трапеза
Горња ротација лопатице
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала
