Када се правилно изведе, крцкање бициклом или крцкање бициклом једна је од најбољих вежби за тренирање трбушних мишића. Конкретно, делује на косо и шест паковања.
Међутим, покрети који га укључују захтијевају више пажње према детаљима него што мислите, а ако држање током извођења није савршено, немогуће је извући максимум из ове вјежбе за трбушне мишиће.
и са савијеним коленима у куковима под углом од 90 степени и рукама склопљеним иза главе.Иако очигледно то можда није тешка вежба, грешке у извршењу могу бити различите.
Ево најчешћих које можете учинити током крстарења бициклом и неколико савета како то да не радите и да се вратите у савршену форму.
Када изводите низ трзаја бициклом, то значи да радите нешто погрешно у смислу форме, а не кретања.Највероватније превише вучете врат, јер је ово најчешћа грешка направљена у овом низу покрета. Али будите опрезни, ово не само да изазива нелагоду, већ и чини ваше трбушне мишиће мање напорним. Сва сила која би требало да се утисне у централни део тела, у ствари у овом случају тежи мишићима врата.
Како то исправити
Током шкрипања бициклом, ваше руке не би требало да стварају никакав притисак на подручје на коме се одмарају. Уместо да држите врат рукама и повлачите га, једноставно покушајте да ставите руке иза њега, пазећи да овај положај користите само као положај за руке, а не као покретач покрета.
али може изазвати бол у врату и закривљеност кичме. Нажалост, ово је грешка која се јавља посебно када сте уморни и ограничава вам распон кретања и посљедично чини вјежбу мање ефикасном.
Како то исправити
Лагано испреплетите прсте иза главе док гурате рамена уназад док извлачите груди како бисте постигли потпуну активацију вежбе без икаквог напора.
а ноге морају остати меке и не учествовати у акцији.Притисак на пете, у ствари, активира унакрсну стабилизацију и то одржава цело тело ангажованим и осигурава да сваки мишић ради са својим максималним потенцијалом.
Како то исправити
Додавање паузе од две секунде на почетку контракције одличан је подсетник да активирате покрете петама и ногама.
, ослањају се на замах, а не на мишиће, што смањује њихово време под напетошћу, а самим тим и резултате. Осим тога, пребрзо кретање такође може довести до подизања или њихања кукова, који морају остати стабилни и на месту да би ефикасно радили.Како то исправити
Паузирање док сте на врху покрета или држање положаја два минута пре замене ногу може вас подсетити да успорите и активирате своје мишиће.
подиже простирку приликом шкрипања бицикла, могуће је извршити превелики притисак и напетост на леђима и боковима, што временом може изазвати бол.
Како то исправити
Увек запамтите да пупак гурате према кичми, односно да потколенице притиснете на тло.
На крају, уверите се да су вам ноге мало више од кукова. Леђа, у ствари, имају тенденцију да се савијају ако су ноге превише близу тла, посебно ако још нисте развили довољно снаге у централном делу тела.
Погледајте остале чланке означите Ноге - Трбух - Руке
