Погођени главни мишићи
- Бибс
Тешкоће при вежбању
Веома лако
Ове вежбе ће вам омогућити да се истегнете и побољшате еластичност грудних мишића.
Истезање спречава повреде, повећава еластичност, смањује трауму мишића и подмазује везивно ткиво. Пре извођења вежби истезања добра је идеја да се загрејете неколико минута, што може бити глобално (са покретима корисним за подизање телесне температуре) или зглобно (уз извођење ротационих покрета). дијафрагма ел "стомак се опушта мирним дисањем; удахните ваздух из носа да бисте добили одговарајућу влажност и поново издахните из носа или уста.У току фазе истезања (која мора да траје око 5-10 секунди) издахнете, када достигнете максималну тачку истезања удишете и настављате да дишете тихо, остајући на тачки максималног издужења још 10-15 "; препоручљиво је да не пређете 30" између фазе продужења и достизања максималног продужења.
БЕЛЕШКА:
Ниво 2
Изводите 2/3 рунде сваки други дан
.jpg)
