Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
- Бибс
- Рамена
- Арм
Тешкоће при вежбању
Веома лако
Фитнесс глежњеви су практичан и преносив алат идеалан за извођење аеробних активности, за јачање и давање тонуса и чврстоће мишићима. На тржишту постоје различите тежине и боје, важно је одабрати оне које одговарају вашем нивоу тренинга. У овом тренингу предлаже се низ од 10 ефикасних вежби са високим задњицама, унутрашњим и спољним ногама чврстим и компактним бутинама. вежбање не укључује вежбе на тлу, па се стога препоручује и онима којима је тешко да легну и устану са земље. Да би се постигао добар резултат, препоручује се извођење 3 рунде 8/10 недеља сваки други дан.
БЕЛЕШКА:
- Опрема: глежњеви, столица
- 10 вежби (1 круг) + завршно истезање доњег дела тела
- 30 "тренинг 10" пауза
- Од 40 "до 60" паузе између једне рунде и следеће
- Изводите 3/4 рунде сваки други дан
- ЧУЧЊАК НА ЗИДУ
- СПИДЕРМАН НА ЗИДУ к2
- ПОЛУЧУЧАК НА ЗИДНУ ТРА
- ПОКРЕНИТЕ СЕ НА СТРАНИЦУ ТЕСНЕ НОГЕ (АБСТРУКТОРИ) + ЗАВИРАЊЕ НОГЕ к2
- ЛЕГ ЦУРЛ к2
- КЛИЗНИ ИЗА (ПРОДУЖЕЊЕ КУКА) к2
- ОКОЛНОСТ ИЗНАД НОГЕ ЗАПИСНЕ НА СТРАНИ к2
- УНУТРАШЊИ КЛИЗ УЗНЕ НОГЕ (ПРОИЗВОЂАЧИ) к2
- ПРОШИРЕЊА НОГА
- СУМО СКУАТ АССИСТЕД ДАНЦЕР
- ИСТРАЖИВАЊЕ ДОЊЕГ ТЕЛА
