Врућа јога је верзија јоге која је постала прилично популарна последњих година и састоји се углавном, али се не ограничава на, вежбање традиционалних положаја у загрејаном окружењу.
Ова посебност, осим што нуди многе предности класичног облика, попут смањења стреса и веће снаге и флексибилности, још интензивније тренира срце, плућа и мишиће.
.
Да ли сте знали да часове јоге можете да синхронизујете са месечевим фазама?
И да можете ући у свет јоге учествујући у 30-дневном изазову?
и напор потребан за то, нуди многе предности, поред предности традиционалне јоге.Побољшати флексибилност
Баш као и при истезању, топлота из просторије више напреже мишиће, растеже их и чини флексибилнијим. Конкретно, делује на доњи део леђа, рамена и тетиве мишића.
Сагорејте више калорија
Особа тешка око 72 кг може сагорети отприлике 183 калорије на сат са класичном јогом, док према истраживачима са Државног универзитета Колорадо, потрошња калорија може порасти до 460 за мушкарце и 330 за жене током сесије. 90 -минутна бикрам јога.
Чак и врућа јога, иако није тако интензивна као Бикрам сесија, омогућава вам да сагорите више калорија него традиционални тренинг.
Повећајте густину костију
Подржавање ваше тежине током јога поза може помоћи у изградњи густине костију, а то је још више ако вежбате бикрам јогу. Студија из 2014. године о женама у пре менопаузи које су вежбале ову дисциплину 5 година открила је код њих већу густину костију у врату, боковима и доњем делу леђа.
Смањује стрес
Ово својство је типично за било коју врсту јоге, али још више важи за врућу јогу.
Студија спроведена 2018. године на одраслим особама под стресом и физички неактивним открила је да је 16-недељни програм вруће јоге значајно смањио ниво стреса, док је такође побољшао међуљудске вештине.
Повећава кардиоваскуларни нагон
Вруће позе јоге укључују „додатну активност срца, које куца истом брзином као и брзи ход“.
Смањује ниво глукозе у крви
Скоро свака врста вежбе може помоћи у сагоревању енергије и смањити ниво глукозе у крви, али врућа јога може се показати као посебно корисно оруђе за особе са већим ризиком од дијабетеса типа 2.
У ствари, студија из 2013. показала је да би краткорочни програм бикрам јоге могао побољшати толеранцију глукозе код старијих особа са гојазношћу. Ефекат је мали на младе, мршаве одрасле особе, али не постоји.
Храни кожу
Знојење је један од непосредних ефеката вруће јоге, што заузврат доводи до повећаног протока крви и хранљивих материја богатих кисеоником до ћелија коже.
је једна од главних опасности. Стога је важно пити воду пре, за време и после вруће наставе јоге. На крају сесије можете изабрати и пиће које помаже у обнављању електролита изгубљених током тренинга.
Одређена већ постојећа здравствена стања могу вас учинити склонијим несвестици и вртоглавици, попут болести срца, дијабетеса, артеријских абнормалности, нервне анорексије, ниског крвног притиска или ниског шећера у крви. Ако имате било које од ових стања или сте трудни, најбоље је да се посаветујете са лекаром пре него што започнете врућу јогу.
.
