Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
кустосице Селена Мерцанделли и Елена Витале
и на продужење кичменог стуба.Припремно је за сва „савијања леђа“ од тла (положаји лукова).
Значење
Израз Саламба на санскриту значи "подршка", док је бхујанга змија ", асана значи" положај ". Стога можемо дословно превести Саламба Бхујангасана као" положај змије с подршком ", који сви конвенционално називају позицијом" сфинга “, јер тело заузима положај сфинге.
Када вежбате
Држање Сфинге припрема се за дубље асане које се отварају унатраг, попут Сетху Бандха Сарвангасане, полумоста или Урдхва Дханурасана, пуног моста од земље. Обично се убацује на почетку циклуса лежећих положаја, што доводи до тога да се кичма загреје и постепено отвара, а затим стиже да безбедно изведе мостове или полумостове од тла.
Редослед и понављања
Клекните на простирку са рукама за молитву испред груди, положите руке на тло, уперите стопала и исправите ноге да бисте се довели у положај пса надоле, добро испруживши ноге и леђа. Затим спустите колена, груди и браду на тло, а клизањем према напред наслоните стомак и чело. Лагано раширите ноге и испружите руке испред себе. Почните ходати уназад рукама све док вам подлактице не легну на тло. Покретањем подлактица, широм отворите груди, вратите тртицу према пубису, а ако немате проблема са грлићем материце, подрежите поглед према горе. Останите у овом положају пет дугих, дубоких удисаја. Затим полако вратите чело на Земљу .
Зато што је добро
Предности положаја Сфинге су вишеструке. Поравнава кичму и све ланце мишића леђа, јача леђа, тонизира груди и рамена. Без умора.
Трбушни мишићи се тонирају, масирају се унутрашњи органи абдомена.У фази према горе, у случају менструалног бола код жене, олакшава се нелагодност.
У фази спуштања, абдоминални притисак побољшава варење, желучани рефлукс, затвор и циркулацију у ногама.
Пракса Саламба Бхујангасане, међутим, има неке мале контраиндикације: не препоручује се трудницама или у случају операције леђа и абдомена.
Генерално, у присуству повреда, болова или хроничних патологија, важно је увек разговарати са наставником који може предложити одговарајуће варијанте.
и задњицу и ноге.Значење
Санскртска реч бхујанга значи „змија“, док асана значи „држање“. Стога реч Бхујангасана можемо превести као „држање змије“. У јоги се тада конвенционално називало "положај кобре", јер током успона према горе, глава, труп и руке заузимају положај који подсећа на облик кобре која се протеже према небу.
Када вежбате
Кобра је, заједно са положајем Сфинге, припремна асана за дубље отворе у леђима са којима се суочавамо када одлучимо да изведемо Сетху Бандха Сарвангасана, полу -мост или Урдхва Дханурасана, потпуни мост са земље.
Сфинга, Кобра и Пас наопако обично се убацују у циклус лежећих положаја, што опушта кичму, загрева је и води до постепеног отварања ради безбедног извођења мостова или полумостова са земље.
Редослед и понављања
Клекните на простирку са рукама у молитви испред груди. Ставите руке на тло, уперите прсте и испружите ноге и назад у положај пса надоле. Затим спустите колена, груди и браду на тло и, клизећи напред, наслоните стомак и чело на простирку. Снажно гурните ноге о тло, клизите с пубисом према напријед, изведите благу ретроверзију карлице, држећи пубис снажно на тлу, лактове савијене у куковима.
Отворите прса пуштајући лопатице да клизе према доље и удисањем проширите предњи дио трупа према горе. Ако можете, поступно испружите руке, али држите стиднице увијек наслоњене на тло и гледајте у небо попут змије која се протеже окомито . Останите у положају пет удисаја, а затим полако савијте лактове и вратите се на тло, одморите груди и чело. Доведите задњицу према петама и наслоните чело на тло. Затим се полако подигните.
Зато што је добро
Положај Кобре побољшава флексибилност кичме и даје еластичност плућима захваљујући отварању грудног коша.
Код жена тонира јајнике и материцу, ублажава менструалне и гинеколошке поремећаје и побољшава циркулацију у карличном подручју. Користан је за трбушне органе, посебно јетру и бубреге, који се масирају у фази према горе.
Асане ове породице се препоручују људима који имају укочена леђа, болове у доњем делу леђа, болове у ишијасу, клизање или ломљење интервертебралних дискова.
Само морамо да се попнемо на простирку!
Ова обука се спроводи у партнерству са Иогаессентиал
