Затвор је стање тешке неравнотеже које наше тело може да подржи, јер подрива његову равнотежу и ствара осећај отока који ствара нелагоду и раздражљивост.
Осим што водите рачуна о исхрани, редовно вежбате и контактирате лекара ако је проблем укорењен, нудимо вам и ову једноставну рутину јога вежби које треба свакодневно изводити, а које делују на трбушне органе. Секвенца се завршава веома интензивним, али заиста ефикасна пранајама, названа Капалабхати (дисање светле лобање), вежба која, поред дисајних путева, прочишћава и трбушну шупљину која ће вам помоћи да учините црево мање тромим и олакшати рад унутрашњим органима како би растворили блокове у овој области.
са широким ногама попут кукова, стопалима чврсто укорењеним у земљу, коленима меканим, рукама савијеним и стиснутим, песницама стиснутим, окретање трупа трзнутим са стране на страну, удахнувши и издахнувши брзо да бисте откључали струк. Поновите најмање пет пута са сваке стране, а затим се зауставите у центру и нагните се напред, колена су мекана, тежина главе вас вуче према доле. Ухватите се за лактове и полако замахните прво на једну, а затим на другу страну. слона. Пустите унутра меки начин, ако можете наслонити стомак на бутине. Останите у положају најмање пет дубоких удисаја, а затим почните са лаганим успоном према горе.
у молитви пред срцем, а затим полако савијте колена и спустите се на земљу. Ако вам је тешко држати пету на земљи, можете ставити цигле или подизаче за подупирање табана. Почните да дишете у том положају, отворите груди и гурните карлицу добро надоле, покушавајући да се не срушите задњицом према земљи.
Такође можете испробати напреднију варијанту, наслоните десни длан на тло и подигните леву руку према небу, или чак везујте положај иза леђа како бисте одлучније радили на окретању. Поновите исту варијацију на другој страни, стављајући лијеви длан на тло и подижући десну руку према небу, поглед га прати, а затим појачава увијање хватајући се десном руком за лијеви зглоб. Задржите пет удисаја, а затим лежите доле на земљу.
. Отворите руке у крсту наслоњене дланове на тло и спустите колена са груди на тло, прво са леве, а затим са десне стране, поглед иде са супротне стране, положај који се изводи у динамици стимулише унутрашњи трбушни органи.право напред и спремите се за ово снажно дисање. Удахните неприметно, издахните интензивно и гласно и пупак иде према кичми.
Трбух се помера лаганим тапкањем према унутра, масирајући све унутрашње органе.Удахните и издахните проналазећи свој ритам тако што ћете добро притиснути стомак према кичми која остаје равна. Након што поновите најмање двадесет удисаја, подигните руке до колена, удахните кроз нос, издахните кроз уста и нагните се напред. Држите плућа празна и подигните кичму, гурните браду према доље и поново стегните трбух.
Затим отпустите положај и вратите се нормалном дисању. Можете поновити ово дисање три пута свако јутро након низа асана, то ће вам помоћи да поново покренете црева и тонирате све своје унутрашње органе!
