Вежбајући заједно, искусили смо да јога није само статична дисциплина заснована на контроли дисања и медитацији, већ укључује и бројне динамичке варијације које интензивно стимулишу тело. Слијед који данас предлажемо дјелује на стражњицу и бедра, почевши од стојећих положаја који јачају снагу ногу, стражњих мишићних трака, тетива тетиве, квадрицепса па све до положаја који више активирају стражњицу.
Вежбе су циљане, али је цело тело доведено у питање у овим положајима који такође раде на стабилности карлице, отварању кукова, контроли трбушног појаса и леђа, одржавању равнотеже. Рад на овим асанама је важан, не само зато што тонира тело, већ и зато што је припремни за извођење напреднијих положаја.Не заборавимо да добра јогијска пракса увек комбинује снагу и равнотежу.
десног колена, подигните руке равно и поглед према рукама.
Лева нога је опружена уназад, са резом стопала близу тла. Активирајте леву задњицу да бисте поравнали кук. Останите у положају пет удисаја, а затим се окрећите улево, отворите стопало и савијте лево колено, десна нога се протеже иза десне задњице активира се како би десни кук остао поравнат са лево.
Руке су увек испружене према горе и поглед према длановима. Останите овде пет удаха, па се вратите у централни положај са телом, поново отворите прст на десној страни, савијте колено, спустите карлицу и раширите руке. да уђе у другог ратника.
Поглед се окреће у леву руку. Останите пет удисаја, а затим се вратите на средину и пребаците стране, отворите леви прст на лево и савијте лево колено, спустите карлицу и задржите десну ногу испружену. Поглед иде у десну руку, задржите се на пет удисаја, а затим изађите из положаја.
испреплетени. Савијте колена и доведите бутине паралелно са простирком, спуштајући карлицу у висину колена, дланови се окрећу и гурају према горе. Држите леђа усправно и спустите се да изведете бочне искораке у положају Скандасана, у олакшаној верзији можете наслонити дланове на тло или држати руке подигнуте, динамично се крећући са једне на другу страну.
Вратите се у стојећи положај да изведете Схива чучњеве, прво на десној нози, а затим на левој. Држите руке напред са савијеним лактовима и рукама за молитву испред себе и пребаците тежину на десну ногу, савијте колено и савијте леву ногу савијену, сиђите доле, а затим се вратите пружајући леву ногу ослоњену ногом на тло. Учините покрет динамичним и поновите све са друге стране. Доведите тежину тела на лево стопало, савијте лево колено, тако да десно пређете иза левог, десну ногу истегнете уназад, стављајући табан на тло и настављају да се спуштају и успињу у динамичном покрету.
, промените ноге и учините све на другој страни. , кољена широка колико и кукови, подигните лијеву ногу равно горе и назад, затим савијте кољено и доведите је према лијевом рамену, затим исправите и истегните ногу према горе. Увијек користите дах и држите трбух да заштитите кичму која тежи да се у овом покрету извија. Примијетите да при удисању кољено доводите до рамена, при издисају протежете ногу према небу. Након пет понављања учините све на другој страни. Доведите десно колено према десном рамену. Изведите пет скокова савијањем и истезањем ноге уз екстремну контролу тела.
Затим се вратите у пасји положај да исправите леђа и смирите мишиће и спустите се на колена како бисте се припремили за позу камиле.
, гурните карлицу напред, отворите груди и рамена, спојите лактове и лопатице, ако немате проблема са грлићем матернице, отворите грло и вратите главу уназад. Ако можете, ставите руке на табане задржавајући потисак снажно напред у карлици и веома активну задњицу. Останите пет удисаја, а затим се вратите.
Поновите овај низ најмање три пута недељно. Након месец дана мишићи задњице и ногу ће бити мермерни!
