Уттхита Парсваконасана или, продужени бочни угао у јоги, је поларни положај, делује на оба енергетска аспекта тела: на јин, женски, лунарни, хладни и јанг, мушки, соларни и топли. У овим случајевима важно је изводите асану у истој варијацији и у истом трајању са обе стране, како би ова два аспекта била уравнотежена.
У овом низу предлажемо извођење Уттхите Парсваконасане, продуженог бочног угла, након чега следи Паривритта Парсваконасана, њена варијанта увијања, која интензивно делује на здравље кичме и унутрашњих органа.
За додатне информације: Јога положаји за уравнотежење хормонског система , доводи десну ногу између дланова, длан десне руке на тло изван стопала, подиже лијеву руку према небу, притискајући десно раме уз десно кољено, покушавајући спојити руке у једно “ линија.
Останите пет удисаја, а затим спустите лијеву руку, ставите руку на тло, а десну руку подигните увијајући се и држећи руке цијело вријеме у линији. И овде дубоко удахните пет пута.
Да бисте сазнали више: Бочни троуглови и увијања .Ако желите да појачате асану, десни длан можете довести на тло, стављајући руку у линију са телетом и потколеницом, пружајући леву руку према горе. Ако вам је овај положај удобан, можете покушати затворити положај тако што ћете десну руку ставити испод бедра и ухватити лијеви зглоб с леђа. Ако се осећате стабилно, можете покушати да испружите леву ногу уназад, користећи пету као основу за одржавање равнотеже.
Понављамо све са друге стране!
Сада се вратите у централни положај, доведите се у четвероножни положај и одатле "поведите десну ногу напред између дланова. Доведите руке у молитву испред груди и пренесите лево раме преко бутине, отварајући груди" добро према „високом и гледајући у небо. Покушајте да добро држите руке у молитви испред срца.
Ако желите да појачате асану, можете леви длан спустити на тло, држећи руку у линији са телетом и потколеницом, а затим десну руку испружити према горе. Ако вам је овај положај удобан, можете покушати затворити положај тако што ћете лијеву руку ставити испод бедра и ухватити десни зглоб с леђа. Ако се осећате стабилно, можете покушати да испружите десну ногу уназад, користећи пету као основу за одржавање равнотеже. Када завршите, вратите руке на тло и седите на пете.
За продубљивање: Јога дисање: Пранаиама Цхандра Бхедана и зглобови ногу, колена и глежњева, повећавајући снагу и физичку издржљивост. Ове две асане и њихове варијанте делују на растезање и истезање лигамената у пределу препона, кичме, груди и рамена, ублажавајући болове у лумбалном делу леђа и спречавајући било који ишијас.Секвенца делује на унутрашње органе, повећавајући капацитет плућа, стимулишући активност трбушних органа који се активирају торзијом.Сполни органи се снабдевају крвљу, побољшавајући њихове активности и интервенишући на плодност.
Код жена, Парсваконасана смањује сметње током менструалног циклуса. Варијанта уврнутог бочног угла чини труп флексибилнијим, стимулише органе за варење, отвара груди и повећава капацитет плућа, продужава међуребарне мишиће и јача врат и рамена.
Генерално, вежбање ове секвенце и њених варијанти побољшава равнотежу и концентрацију, и стимулише лимфни систем.
Ова обука се спроводи у партнерству са Иогаессентиал
