. Лева нога остаје испружена напред, савијте труп на тлу и истегните се напред да бисте припремили тетиве ногу за улазак у стварни положај. Савијте лево колено и ухватите стопало у руке, испружите ногу и подигните је тако што ћете потколеницу приближити што је могуће ближе левом рамену. Ако вам је положај превише интензиван, држите лево колено савијено. Сада на положају сте и останите овде пет дугих удаха, осећајући како се тело шири и све више улази у асану. Ако сте држали колено савијено, дисање вам може помоћи да постепено продужите ногу.
Понављамо све на другој страни.Вратите се левом ногом на тло и поновите све на другој страни. Донесите обе ноге равно испред себе и савијте леву ногу, тако да се пета прилепи за задњицу. савијте труп на тлу и истегните се напред да бисте припремили тетиве за тетиве да уђу у прави положај. Савијте десно колено и ухватите стопало у шаке, испружите ногу и подигните је тако што ћете потколеницу приближити што ближе десном рамену. Ако вам је положај превише интензиван, онда држите десно колено савијено. су у положају, останите овде пет дугих удаха, осећајући како се тело у асани поступно шири и омекшава. Ако сте колено држали савијеним, дишите све интензивније, повећајте концентрацију и покушајте да постепено продужите ногу.
. Читава фасција је у ствари стимулирана и ојачана положајем, а сви унутрашњи органи се масирају. Вањско савијање ноге која остаје на тлу дјелује на осјећај равнотеже на исхиуму, потичући тијело да тренира и ову квалитету. Коначно, ова асана дјелује на концентрацију практиканта: држање погледа фиксираног на великом ножном прсту с ослонцем на задњици у савршеној равнотежи, уноси мир и спокој у ум.
