Предња даска, Планкасама и бочна даска, Васистхасана су две асане које делују на снагу руку, рамена, трбушних и леђних мишића. Васистхасана, бочна даска, такође тестира нашу равнотежу, и на руци и на ногама. У свим случајевима потребно је добро користити трбушне мишиће који нам омогућавају да подупремо тело и ослободимо тежину зглобова. Мали савет! Прије покушаја ових асана важно је загријати зглобове неким једноставним ротацијским вјежбама како бисте избјегли прекомјерни стрес.
на десној страни, држите длан десне руке на земљи, преклапајте ноге, балансирајући на десном стопалу, држите раме у линији са зглобом, савијте колено леве ноге и исправите ногу према горе, хватајући се за „леви велики прст на нози левом руком.
Задржите пет удисаја у положају, а затим се спремите да поновите све на другој страни.
Поновите све са друге стране
Поново покрените положај пса према доле, померите рамена напред, поставите их у равни са зглобовима и уђите у положај даске где остајете најмање пет удисаја.
Затим се окрените бочно и доведите тежину тела на леву страну, држите длан леве руке на земљи, преклапајте ноге, балансирајући на левом стопалу, раме је у линији са зглобом, савијте колено десну ногу и исправите ногу према горе, десном руком ухвативши десни палац. Останите и на овој страни најмање пет удисаја
припремајући тако тело за извођење положаја који захтевају мишићну снагу и издржљивост. Оба тонирају мишиће трбуха и ногу. Држање се побољшава захваљујући тренингу псоаса и трбушних и паравертебралних мишића. Перцепција поравнања тела постаје свеснија. Вежбање бочне даске доследно нас увежбава у развоју снаге и равнотеже.
