8 'Повер Цоре - средња тешкоћа

Погођени главни мишићи

• Трбушни мишићи
• Задњица

Тешкоће при вежбању

Лако

Ова вежба ће вам омогућити да ојачате и стабилизујете мишиће трбушног корзета (ректус абдоминис, трбушњаци, попречни пречник, квадрат слабина, дно карлице), као и побољшате тонус мишића, равнотежу и стабилност. 1 минут почетног загревања . Обука погодна за субјекте који су већ стекли добру практичност Фитбалл -а. Одаберите Фитбалл који одговара вашој висини и који вам омогућава да седите и формирате прави угао између бедара и ногу. НАПОМЕНЕ:

• Ниво 2
• Опрема: фитбалл, простирка.
• 9 вежби (1 круг)
• 30 "пауза 10" пауза
• Од 40 "до 60" паузе између једне рунде и следеће
• Извршите 3 рунде сваки други дан

1. ПЛАНИРАЈТЕ СА ОТВОРЕНОМ НОГОМ НА СТРАНИ
2. ФИТБАЛЛ 1 СКЛОПАНА НОГА И 1 ВЕРТИКАЛНА
3. СТОТИНА НОГУЋЕНИХ НОГОМЕТА НА ФИТБАЛЛ
4. КОМПЛЕТАН АБС СА ФИТБАЛЛ -ом
5. ПОВУЧИТЕ У АБС -у
6. ЧЕТВОРОГОЈИ МОСТ
7. ПАЛИЦА СА 1 ПОДИЗАНОМ НОГОМ
8. ПЛАНИРАЈТЕ НА ИЗОМЕТРИЈСКОЈ СТРАНИ
9. ФИТБАЛЛ ЗА РОТАЦИЈУ СА ИСТРАЖЕЊЕМ