Генерално, не постоји доба дана погодније од других за тренирање. Све зависи од различитих фактора, попут личних навика, начина живота, физичке спремности, одабране дисциплине и циљева које желите да постигнете.
Међутим, непорециво је да бављење спортом ујутро чим се пробудите може имати неколико предности и довести до бројних користи.
.
Повољан избор здравије хране
Према студији из 2018., рани тренинг довео би људе до тога да преферирају „правилнију исхрану током целог дана“.
Током конкретног посматрања, 2.680 студената је било укључено у комплетан програм кардио вежби распоређених на 15 недеља, а већина њих је, чак и без посебног захтева, природно прихватила здравији избор хране него раније.
Уноси више енергије
Редовно вежбање је од суштинског значаја за повећање енергије и смањење умора, такође зато што се при вежбању побољшава здравље кардиоваскуларног система и општа издржљивост. Вежбање у првој зори може вам омогућити да се осећате енергичније током целог дана.
Побољшајте концентрацију
Редовно вежбање побољшало би концентрацију.
Овај механизам би се догодио без обзира на одабрано време, међутим, ако дође до потешкоћа у концентрацији током дана, чини се да би јутарњи тренинг помогао да се одржи на високом нивоу. током дана побољшава пажњу, визуелно учење и доношење одлука.
Побољшајте расположење
Физичка активност је природни лек за стрес јер током вежбања мозак производи више ендорфина, неуротрансмитера добробити. Надаље, бављење спортом обично одвраћа пажњу од негативних мисли и развија оптимизам и добро расположење.
Помаже при губитку тежине
Тренинг ујутру, у поређењу са вежбањем у друго доба дана, олакшао би губитак тежине још снажније. На основу студије из 2015. која је разматрала људе који су вежбали у различито доба дана, истраживачи су открили да је 24-сатно сагоревање масти веће код оних који су се бавили спортским активностима пре доручка.
Осим тога, вежбање генерално помаже у регулисању апетита смањујући грелин, хормон глади, и повећава хормоне ситости, попут ИИ пептида и пептида-1 сличног глукагону.
Подстиче укупну физичку активност
Предности јутарњег вежбања не престају у то доба дана. Према различитим тезама, у ствари, бављење спортом као прва активност дана изазвало би више кретања током остатка дана.
Одржава ниво шећера у крви под контролом
Физичка активност је важан део лечења дијабетеса типа 1, али људима са дијабетесом типа 1 може бити тешко да тренирају јер то носи ризик од хипогликемије или ниског нивоа глукозе у крви.
Међутим, студија из 2015. објављена у Јоурнал оф Диабетес Сциенце анд Тецхнологи открила је да би јутарње вјежбање смањило овај ризик.
Одржава крвни притисак под контролом
Вежбање је један од најбољих начина за природну контролу високог крвног притиска и, према малој студији из 2014., јутро је можда најбоље време за то.
Након што су 20 одраслих особа са хипертензијом поделили на сеансе за трчање у 7, 13 и 19 сати, истраживачи су открили да су се најповољније промене крвног притиска догодиле код оних који су тренирали у 7:00.
Побољшајте квалитет сна
Теза према којој се ујутру уз редовну физичку активност осећате боље током вечерњег одмора такође делује добро утврђена.
Штавише, ако се тренинг ради на отвореном, користи се повећавају јер изложеност светлости рано током дана може помоћи у повећању нивоа мелатонина ноћу.
бољи резултати, већина људи радије једе нешто пре значајног физичког напора.
Идеалан „доручак пре тренинга“ треба да садржи неке од ових елемената:
- маслац од банане и кикирикија,
- зобено брашно са бадемовим млеком и бобицама,
- Грчки јогурт са јабукама.
Након вежбања, међутим, потребно је надокнадити залихе угљених хидрата и протеина у телу. У року од 15 минута по завршетку тренинга требало би да презалогајите.
Ево неких предлога:
- сендвич од ћуретине са интегралним хлебом и поврћем,
- смоотхие са протеинским прахом и воћем,
- Грчки јогурт са бобицама.
Такође је важно не заборавити пити пуно воде пре, током и након тренинга.
