, ум почиње да трчи. Појављују се питања која често компликују сан. Шта данас нисте схватили да морате учинити сутра? Зашто се тај проблем појавио на послу? Јесте ли одговорили на ту "поруку е -поште? Овоме су додата стања узнемирености због забринутости која прожимају свачији живот. Ово доприноси поремећајима сна. Да бисте преокренули марш, корисно је одвојити пет минута пре него што заспите, изговарајући позитивне мантре. . Позитивне афирмације мењају неуронске везе у мозгу како би створиле позитивнији поглед на себе и развиле отпорност. Ноћу могу бити још снажније. Када пређете из будног стања у стање сна, улазе вам мождани таласи. у алфа стању За то време можете да искористите подсвест, што ће вам омогућити да контролишете стања анксиозности и узнемирености увече и ноћу. Читајте или гледајте филм након вечере, да искористите вечерње сате и не патите од меланхоличног расположења. Не радите након вечере и успорите са обавезама у касно поподне како не бисте подигли ниво стреса. Пијте инфузије или биљне чајеве који доприносе опуштању, попут оних на бази матичњака, пасијонке, валеријане, вербене, камилице. Помоћи себи у ароматерапији. Може помоћи распршивање умирујућих и опуштајућих есенција у ваздуху. Међу најпогоднијим: лаванда.
Ознаке:
суплементи за смањење телесне тежине адитиви козметологије
, долази до благог немира, који се након вечере погоршава и постаје све досаднији све док не дође време за спавање. Узроци и узроци који могу допринијети могу бити врло различити, овисно о субјектима, попут потешкоћа у свакодневном животу, породичних проблема, емоционалних тегоба, незадовољавајућих односа, физичких поремећаја, прекомјерног стреса, али симптоми су чести: болови у грудима, узнемиреност, лупање срца , отежано дисање, знојење, немир, дрхтавица и напетост мишића, немогућност опуштања и заспаности.
Кога највише погађа вечерња анксиозност
- Жене након 35-40 година су емоционалне и превише забринуте.
- Млади од 20 до 30 година са смањеном физичком активношћу и лошим друштвеним односима.
- Ко се потпуно идентификује са својим радом.
- Жене у менопаузи
- Старији који живе сами.
Рутина мантре
- Припремите се за сан након туширања и оставите упаљено светло.
- Напишите једну до четири изјаве у дневник. "Ја сам јак". "Врло сам добар у томе". "Ја сам достојан". "Заслужујем добре ствари." Ово је потпуно индивидуално и најбоље опције су оне које одзвањају вашим бићем. Постоје и вођене апликације за медитацију или афирмацију које могу помоћи, попут ТхинкУпа.
- Угасите светло и лезите у удобан положај где обично заспите или спавате.
- Затворите очи (или држите очи отворене) и понављајте изјаву или изјаве, попут мантре, све док не заспите.
- Размислите о пет ствари на којима сте захвални. Могу бити тривијалне („добра шоља кафе ујутру), важније (други разговор за посао у новој компанији) или личне (љубав,„ пријатељство, пријатан састанак).
- Потврдите - или поновите - оних пет ствари о којима сте управо мислили.
- Понављајте поступак у два корака све док ове мисли не уливају осећај благостања и тишине, или док не одете у кревет.
Чини се да међу благотворним ефектима сунчеве светлости на тело постоји и побољшање расположења и смањење анксиозности и депресије.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
