тела, попут колена и кукова, имају две битне функције: омогућавају покретљивост (способност слободног кретања) и стабилност (способност одржавања држања тела). Међутим, стабилан живот који води већина људи може нарушити ове двије заједничке способности. Алати као што је лопта за стабилност помажу у изазивању, тренирању и јачању мишића који одржавају зглобове стабилним и покретним.
За потпуну обуку различитих мишићних група постоје алтернативне вежбе телесне тежине за мртво дизање.
Осим тога, лопта за стабилност повећава стабилност и помаже у развоју образаца кретања који одговарају вашој телесној тежини.
Коначно, то би могло повећати флексибилност тела.
За вежбање мишића постоје савршене вежбе ако поново почнете да вежбате након периода неактивности.
Црунцх је одличан за вежбање трбушних мишића, све док се правилно ради.
Обука са балаце таблом је такође веома корисна.
Бол у куку током ходања један је од најчешћих и може се ублажити тренирањем језгре и трбушњака.
За тренирање задњице, потисак кука и мртво дизање су такође врло добри.
За тренирање грудног коша наведене су ове варијације бенцх пресса са шипком.
С друге стране, телади се препоручују седеће вежбе.
Приликом тренинга чувајте се повреда. Ево како их избећи.
Да бисте избегли болове у леђима током вежбања, ево фитнес грешака које не би требало да правите.
, трчање, скакање конопца. Након загревања, изводите сваку вежбу у препорученом броју понављања, без одмора или врло мало одмора. Извршите комплетан круг један до три пута укупно, до четири дана узастопно недељно за најбоље резултате. Осим лопте за стабилност, биће вам потребан и сет бучица (тежина зависи од вашег нивоа тренинга).
Постоје и вежбе са једном бучицом.
Бучице су такође корисне за тренирање задњице.
, лагано лупкајући лоптом по поду. Затим устаните, стишћући трбушне мишиће. Држећи руке равно, подигните лопту изнад главе.Број представника: 20 , руке су заједно, стопала у ширини кукова, са прстима наслоњеним на тло. Скупите трбушне мишиће и држите груди и стомак потпуно даље од лопте: врат, леђа и задњица морају чинити равну линију. Само лактови "тоне" у лопту.
Извршење: лактовима преко лопте напишите своје пуно име и презиме.
Број представника: 2
. Ноге треба испружити унатраг, у ширини кукова.
Извођење: испружите руке у положају И испред себе, с палчевима према горе. Затим руке доведите са стране, а затим иза леђа у положај И, стиснувши лопатице унатраг, с палцима и даље окренутим према горе. Кад руке иду према напријед, ноге се благо окрећу према ван, а кад се крећу унатраг, лагано се окрећу према унутра. Задњицу држите чврсто, а врат опуштен, с брадом окренутом према доље.
Број представника: 20
Извођење: Спустите труп доле, савијајући десно колено док се лева нога протеже уназад, одмичући лопту од тела. Дохватите под са бучицама са обе стране десне ноге. Спустите се што је могуће ниже без савијања тела . назад Притисните десну пету да бисте се вратили у почетни положај.
Понављања: 15 са сваке стране
изнад главе, пружајући руке. Руке треба да буду мало испред тела на врху покрета, никако иза главе. Док испружате руке, подигните једну ногу од пода, доводећи колено до висине трупа. Вратите се у почетни положај.
Понављања: 20, сваки пут наизменично ноге
Понављања: до 10
.jpg)
