Леђа се састоје од мноштва мишића, од којих су неки већи, а други много мањи, али сви су важни да би били јаки и компактни.
Вјежбе за повлачење шипке и разне врсте веслања са шипком су "основе" јачања мишића леђа.
С друге стране, не сматрају се најприступачнијим, посебно за оне који се први пут приближавају фитнесу, а посебно ако немате прилику да тренирате у теретани.
Међутим, постоје и друге методе за развој овог великог мишићног округа на најбољи могући начин.
обоје како би постигли „савршену естетику, али није тако, јер се јачање мишића овог дела тела преводи у изузетно утицајно физичко благостање за обављање нормалних дневних активности.
Имати јака леђа је, заправо, важно јер, попут трбушних, његови мишићи (високи и ниски, дубоки и површни) штите кичму и побољшавају држање. Овај последњи аспект је такође фундаментални за избегавање уганућа и напрезања.
Брига о леђима кроз посебну обуку посебно се препоручује посебно онима који обављају сједећи посао. Провођење много сати дневно седећи испред екрана рачунара у истом положају доводи до нагињања напред, често чак и без да сте тога свесни. Временом ово неправилно држање може постати штетно за кичму и из тог разлога, доследно вежбање извођењем вежби усмерених на јачање мишића овог дела тела омогућава вам да побољшате држање и избегнете или смањите болове у леђима. У ту сврху можете извести и неке вежбе за пилатес.
