Ходање је кардио вежба, лака за вежбање и доноси бројне предности онима који је вежбају.
Постоји много варијација основне верзије, али једна од оних које треба схватити озбиљније када спољне температуре порасту је ходање по води.
на кретање, па вежбање физичких вежби уроњених у њега захтева додатни напор. Ова потешкоћа интензивније тренира мишиће, побољшава кардио-циркулаторни и респираторни систем, смањује крвни притисак и такође помаже у сагоревању више калорија, подстичући губитак тежине.
У исто време, међутим, вода смањује притисак и претвара ходање у кардио дисциплину са малим утицајем, односно, деликатнију на костима и зглобовима и стога је погодна за особе са артритисом, остеопорозом или фибромијалгијом.
Из истог разлога, посебно је погодан за труднице, особе које се опорављају од повреде или операције, старије особе и оне који нису упознати са фитнесом.
Трчање у води је такође одлично.
и губитак тежине. Ходање уроњено до струка вам у ствари омогућава да сагорите око 300-500 калорија у једном "сату". Ова вредност се може повећати ако ниво воде порасте.
Други начин да подстакнете губитак калорија ходањем по води је ритмично замахивање рукама. Ово кретање би, у ствари, гарантовало повећање потрошње калорија за 5-10%.
Да бисте помогли процесу мршављења, такође можете прибећи терапији хладном водом.
живота и фокусирање на одржавање правилног држања у сваком тренутку.Конкретно, пре почетка, требало би да проверите да ли имате:
- ангажовани мишићи језгра и леђа,
- право назад,
- рамена уназад,
- Главу горе,
- гледајте право испред себе.
Уместо тога, док ходате:
- држите торзо усправно, без савијања превише напред или у страну,
- ходати дугим кораком,
- притисните пету пре него што ставите тежину на прсте,
- замахните рукама док ходате.
Начини да га учините изазовнијим
Да бисте повећали интензитет ходања у води и подстакли више тонирања мишића, можете користити тегове.
Ако желите да инсистирате на горњем делу тела, можете да померате руке у води држећи бучицу сваком руком или везујући тег за зглоб. С друге стране, ако желите да ојачате ноге и задњицу, можете се опремити теговима за глежњеве.
Други начин повећања интензитета је трчање уместо ходања или техника интервалних тренинга у води, наизменично 30 секунди трчања са пар минута нормалном брзином.
, језгро, глутеус и флексори кука.- Подигните десно колено што је могуће више.
- У исто време подигните леву руку.
- Вратите се у почетни положај и поновите покрет на супротној страни.
Лунгес
Искораци раде на вашим четвероношцима, тетивама и теладима. За ову варијанту вода мора да достигне висину струка.
- Закорачите напред десном ногом.
- Спустите предњи део бутине тако да буде паралелан са дном базена.
- Уверите се да је десно колено у линији са скочним зглобом.
- Задњу ногу држите равно.
- Изнесите леву ногу напред и наставите тако што ћете закорачити напред левом ногом.
Друга варијација ове вјежбе је извођење бочних искорака умјесто напријед, како би се повећао стрес на адукторске мишиће унутар бедара.
Бочна шетња
Ова модификација посебно јача унутрашње и спољашње мишиће бедара.
- Станите бочно са десним куком окренутим у правцу кретања.
- Померите десну ногу у страну.
- Пређите левом ногом преко десне.
- Наставите на овај начин до краја пута.
- Окрените се и вратите на почетну тачку, са десним куком окренутим у правцу кретања.
Такође, важно је да престанете ако осећате бол и не покушавате да форсирате било какав покрет.
Коначно, ходање у води није погодно за вежбање у загрејаним базенима на температурама изнад 32,2 ° Ц јер би излагање тела претераном напору у врућем окружењу могло довести до омаглице или вртоглавице, отежаног дисања, слабости, бола или притиска у грудима или горњем делу тело, мучнина или тренутна конфузија.
Обука у морској води је такође веома ефикасна.
Ходање по плажи је такође веома корисно.
