Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Да бисте појачали мишићни тонус и смршавили: задњицу, ноге и бокове, само додајте додатни додир вежбама за слободно тело, односно глежњевима. На тржишту постоје различите боје, величине и тежине, стога је потребно пронаћи оне које најбоље одговарају вашим потребама. Ова два мала алата, јефтина и не гломазна, омогућиће вам постизање изузетних резултата. Вежбе ће бити потребно изводити максималним интензитетом, а на крају рутине тренинга, препоручљиво је затворити сесију са неколико минута истезања.
БЕЛЕШКА:
- Опрема: простирка
- 8 вежби (1 круг)
- 30 "пауза 10" пауза
- Од 40 "до 60" одмора између 1 круга и следећег
- Препоручује се 3 рунде сваки други дан
- 4 леђа на све четири испружене ноге + 4 ударца савијене ноге да се понове 2 пута по нози
- Адукција кука са ротацијом која лежи на страни понавља се 2 пута по нози, мењајући осећај ротације
- Бочни уздигнути на страни савијене ноге 90
- Подизање задњице
- Бочни уздизања на страни равне ноге
- Замах иза стајања, руке до зида
- Стар абс
- Отварање и затварање вертикалних ногу.
Испробајте и варијанту за мршављење ногу.
