Седентарни живот уједињује многе људе, али нажалост то није позитивно стање јер трошење пуно времена на мировање ризикује стварање озбиљних физичких проблема, попут кардиоваскуларних болести, дијабетеса, болова у леђима и смањене покретљивости зглобова.
За борбу против овог проблема идеално би било бити у могућности обављати редовну физичку активност током недеље, али и правилно седети док радите за рачунаром, одржавајући правилно држање тела, што је добра пракса коју не треба потцењивати.
врата.
Како подржати леђа
Ергономске столице дизајниране су да адекватно подупиру тијело и смање стрес и трење костију и мишића док сједе. Ове столице могу бити прилично скупе, али постоје алтернативна рјешења.
Ако столица коју обично користите нема лумбалну подршку, можете поставити мали пешкир или јастук између наслона и доњег дела леђа. Ова подршка би требала помоћи у одржавању доброг држања. На тржишту постоје и лумбални јастуци створени посебно за ову сврху.
Правите редовне паузе
Дуго седење може смањити проток крви и узроковати умор мишића.
Да бисте то избегли, по могућности устајте са стола у редовним интервалима и мало се крећите. "Уместо неколико дугих пауза, боље је стати на један или два минута сваких 30 минута или највише 60, током којих до Направите неколико корака, подигните телад и слегните раменима. Рамена раде од куће, такође могу да направе неке искораке или чучњеве.
под правим углом и уверите се да су на истој висини као и кукови или мало испод, тако да се телесна тежина равномерно распоређује по куковима.
Ноге морају у потпуности лежати на поду, а ако тамо не стигнете природно, можете си помоћи са столицом или наслоном за ноге. Ако носите ципеле са високим потпетицама и приморани сте да седите за својим столом много сати, ако имате прилику, најбоље би било да их с времена на време скинете да одморите стопало и глежањ.
Коначно, најбоље је не проводити превише времена са прекриженим ногама јер овај положај може смањити доток крви у ноге и узроковати умор мишића.
Ваше руке, ослоњене на радну површину, такође треба да буду паралелне са тлом.
Држите екран у висини очију
Да бисте правилно поставили екран рачунара испред себе, седите за сто и подесите монитор тако да буде удаљен отприлике једну руку.
Осим удаљености, важна је и висина. Врх екрана рачунара не би требао бити више од 5 цм изнад нивоа очију. Прениски или превисоки монитори могу напрезати врат и очи..
Ако је екран нижи од ових параметара, можете користити посебно дизајниране сталке за мониторе или, у њиховом одсуству, хрпу књига које ћете поставити између стола и постоља.
Правилно поставите тастатуру
Ако је тастатура превисока или предалеко, напрезање при куцању може изазвати напрезање мишића и бол у шакама и шакама. Да бисте то избегли, треба га поставити испред рачунара и на удобно доступну удаљеност. Такође је важно оставити 10-12 центиметара између тастатуре и доње ивице стола, тако да ваши зглобови имају простора за одмор док куцате.
Правилно користите миш
Рачунарски миш би требао бити на истој површини као и тастатура и бити му лако доступан.Док га користите, зглоб треба да буде опуштен, рука мало са стране трупа, а руке одмах испод лактова.
Обратите пажњу и на модел: ергономски миш помаже у спречавању умора зглоба и прилагођава се природном облику руке.
Држите предмете при руци
Поновљено увијање и истезање може узроковати бол у зглобовима и умор мишића. Предмети који се најчешће користе, као што су оловке, мобилни телефони или папир за белешке, стога би требало да буду лако доступни са изабране локације.
За телефонске позиве користите слушалице
Ако често радите на пословним позивима, а у међувремену радите на рачунару, употреба спикерфона или слушалица требало би да буде прва опција. Савијање врата ради држања телефона може узроковати укоченост мишића, бол, па чак и оштећење лигамената с временом.
Такође је корисно изводити вежбе за скупљена рамена, како бисте опустили цео део.
---livello-medio.jpg)
