Пракса изградње тела и естетске културе - још општије се односи на фитнес и др веллнесс - понекад је уско повезан са употребом / злоупотребом додатака прехрани; помало као да се узимањем више производа може стећи још неколико прилика за постизање циљева. За додатне информације: Хард Гаинер
Међутим, ово није суштинска функција додатака исхрани. Умјесто тога, требали би бити дизајнирани тако да попуне све недостатке у храни, због проблема са малапсорпцијом, метаболичких патологија, прекомјерних губитака или фундаментално нетачног начина живота / дијете.
Чињеница остаје да су љубитељи естетске културе врло широка мета, вољни да уложе (или боље речено "потроше") чак и више него што је потребно. Тамо где постоји потражња, очигледно се ствара понуда; зато су индустрије додатака исхрани створиле праве линије посвећене побољшању физичке спремности.
Рационално се може закључити да „пуњење“ производима нема смисла ако, узводно, они нису структурирани: ефикасан протокол тренинга и дијета погодна за специфичну метаболичку структуру / специфичне циљеве; напротив, понекад се чини да претпоставка о одређеним производима није ни на који начин оправдана.
Хајде сада да видимо како приступити свету суплемената у контексту просторије за тежину, како бисмо избегли најчешће грешке.
и минерали.За додатне информације: Мултивитамини За додатне информације: Витамински додаци За додатне информације: Магнезијум и калијум
Практично свако ко је узимао, узима или ће узимати витаминске или минералне суплементе. Међутим, претпоставка да вам је потребна је двострука грешка. Пре свега зато што је нетачно узимати хранљиве материје у количинама већим него што је потребно; друго, зато што је, без обзира на отровни потенцијал ових нутријената - врло низак или готово никакав - ово потпуно погрешан приступ.
Због тога се не препоручује, посебно онима који програм обуке започињу од нуле, да узимају било коју врсту суплемента. Напротив, било би прикладно разумети "зашто", "када" и "у којој мери" ће тело заиста морати да се реинтегрише. Добар додатак исхрани може у ствари имати врло позитивне ефекте, ако постоји стварна потреба.
"Специфична потреба" мора да стимулише потрагу за "решењем", дакле "хипотеза о" могућем недостатку и начин да се то надокнади. Будите ипак опрезни, читалац не разуме погрешно; желећи повећати мишиће, повећати снагу или постићи бољи ниво дефиниције, нису стварне потребе, већ циљеви. Стратегије за њихово постизање налазе се у тренингу и исхрани, а не у суплементима.Ако, у пракси, постоји стварна потреба за интеграцијом, избор одређеног производа је добродошао.
узрокује губитак минерала, посебно натријума и калијума, али и магнезијума, логично је закључити да је, како се ова појава повећава, неопходно повећати и унос хранљивих материја - генерално, није потребно повећати унос натријума. обезбеђују калијум и магнезијум у основи су поврће, воће, семенке и клице; нажалост, када губици достигну важне нивое (компликују равнотежу воде до - 2 или 3 литра дневно) како би се избегло конзумирање више од 1 кг поврћа дневно - који, као што знамо, такође садрже угљене хидрате и влакна - постаје нарочито згодно узимати изотоничне течне формуле на одложени начин, али пре свега у близини тренинга.мишићав. Будући да се мишићи углавном састоје од протеина, опћенито се вјерује да је ове храњиве твари потребно повећати у прехрани. Међутим, пре свега тело мора тренингом примити прави анаболички стимулус; ако је тренинг погрешан, не постоји дијета која одговара. С тим у вези, не треба потцењивати енергетске подлоге: угљене хидрате, креатин фосфат и разгранате аминокиселине (БЦАА).
Угљени хидрати који се користе током тренинга састоје се од глукозе из мишићног гликогена, разгранате аминокиселине из протеина контрактилног ткива и фосфати се складиште унутар самих ћелија. Наставља се редом:
- Потребно је узети у обзир чињеницу да су протеини фундаментални, али до те мере да испуњавају телесне потребе. Спортисти који се баве напорним свакодневним вежбама могу достићи двоструку потребу за протеинима у поређењу са седентарним, па је пре свега добро разјаснити: „Колико ми протеина треба?“ Пошто смо ово разумели, биће потребно да пребројимо колико протеина можемо да унесемо у исхрану и да направимо разлику, проценимо да ли и колико протеинских суплемената треба да уносимо дневно.
- Пуно залиха гликогена зависи од количине угљених хидрата који се уносе са исхраном и конзумирају се током вежбања. Ако „тренинг траје преко 45-60“, можда ће бити потребно, такође, подржати активности мозга, подржати напоре увођењем других угљених хидрата ерго, конзумирање хране која се брзо апсорбује или употреба дијететског суплемента са малтодекстрином
- креатин фосфат је ограничен у мишићима, али је врло користан, како за перформансе снаге, тако и за опоравак између серија, и за давање веће хипертрофије истим. Залихе унутар ћелија влакана повећавају се специфичним моторичким вежбама, али могу имати користи од нутритивног креатина. Углавном се налази у месу. Очигледно је да није могуће јести месо са слободним ходом, због чега би се могло помислити на допуну креатина посебним производима
- Аминокиселине разгранатог ланца, на које не бисмо желели да утичу јер су део мишићне масе, регрутују се посебно у случају недостатка других супстрата. Након што је осигурана компонента угљикохидрата, како би се минимизирао катаболизам БЦАА, стога је могуће извршити њихову интеграцију прије, за вријеме и након сесија.
Због тога је бескорисно узимати карнитин и разне термогене за мршављење, ако се прво не успостави негативан енергетски биланс - или, још боље, ако претходно нисте извршили период метаболичког ресетовања (цит.).
