Како дисати док трчите

Правилно дисање током трчања је темељно и одлучујуће за успех вежбе, али упркос томе већина људи ради погрешно или не води рачуна о теми, ограничавајући се на природно дисање.

Међутим, према многим стручњацима, било би боље успоставити унапред утврђени образац или ритам дисања, како не би наишли на грешке које би могле погоршати перформансе, попут дисања пребрзо или у неправилним интервалима.

Мора се, међутим, рећи да не постоји специфична метода која функционише за све, па је савет да експериментишете са различитим техникама дисања док трчите док не пронађете ону која најбоље одговара вашем телу и нивоу тренинга.

док се вежбање веома разликује од вежбања устима и обе технике имају предности и недостатке.

Предности носног дисања

Друга школа мишљења верује да је приликом трчања најбоље удисати кроз нос и издахнути на уста.

Према многим личним тренерима, назално дисање је боље јер длачице у носу помажу очистити честице из ваздуха и загревају га, олакшавајући улазак у плућа.

Ово последње је детаљ који се не сме потценити, посебно за оне који тренирају на отвореном током зимских месеци, када су температура ваздуха и ниво влажности изузетно ниски.

Особе са астмом такође могу имати користи од носног дисања током трчања, док дисање на уста може погоршати стање.

Носно дисање је такође погодно за оне који тренирају напредније и желе да додају елемент свести својим вежбама јер може помоћи да се мало успори брзина издисаја.

Такође, дисање вас тера да будете присутнији и свеснији онога што радите.

Предности дисања на уста

Како дисање из уста уводи много више ваздуха у плућа, већина тркача бира ову опцију, а предности су заправо многе. Нос је, у ствари, ужи пролаз, док је устима могуће боље привући дубоко дисање трбуха и не ограничити се само на површински дио грудног коша.

Такође, дисање само кроз нос може довести до укрућења мишића лица, што се не дешава са устима, све док ритмично удишете и издишете.

Ако редовно вежбате дијафрагмално дисање и осећате да сте достигли добар ниво познавања, можете испробати и други образац дисања, вежбајући удисање и издисање кроз уста, са константном ритмом, свака два минута док трчите 10 минута.

Спровођењем ове методе почећете да се осећате боље и осећаћете да имате више енергије током минута које удишете кроз уста.