Опћенитост
Након отприлике три месеца прогресивно тежих тренинга, Том Платз - у својој књизи "БодиБуилдинг од стране професионалаца“- препоручује коришћење сплит тренинга у„ горњем делу “и„ доњем делу “за укупно четири недељне вежбе.
Ова рутина обуке, која је доле приказана, препоручује се свима који имају „стаж“ обуке у распону од једне до четири године.
Многим читаоцима који се већ суочавају са светом тврдог бодибилдинга, овај програм може изгледати превише једноставан; с друге стране, према Платзу, "кључ" за побољшање у смислу мишићне масе и снаге свакако не лежи у "замршености" тренинга, већ у његовој ефикасности.
И даље је препоручљиво да сви започну важну серију (сетове) - нпр. 3 сета за 3 понављања (понављања) или 3 сета к 5 понављања - мале тежине, прилично ниже од вашег потенцијала.Ово вам омогућава да постепено повећавате преоптерећење (2,5 или 5,0 кг) сваке недеље, уз минималне потешкоће, и у добром временском периоду (осам / десет недеља). Иако се некима може учинити необичним, ова метода се широко користи у спортовима снаге.
Према Платзу, чак и уз само мала прилагођавања, могуће је користити ову рутину најмање две године са добрим резултатима. Важно је покушати стално, али исправно повећавати преоптерећења, са већом пажњом на тежим сетовима.
Испод су табеле за обуку.
Понедељак
(Груди, леђа, рамена, трбушњаци)
Бенцх пресс
(загревање, па планирана серија)
Уторак
(Ноге и руке)
Четвртак
(Леђа, груди, рамена, трбушњаци)
очекивана серија)
Петак
(Арм И ноге)
* Само са умереном тежином, као расхладни сет.
** Наставите до потпуног загушења.
