Др Франческа Фанола
Горила или бодибилдер?
У свом искуству инструктора собе за утеге приметио сам и настављам да примећујем, нажалост!, Са великим жаљењем колико „штетни“ тренинзи са утезима могу бити у постуралне сврхе ако се раде са мало пажње и прекомерне површности.
Свако од нас, „љубитеља“ фитнеса, сигурно је видео на десетине хипертрофичних мушкараца како лутају између бучица и шипки са класичним „горила“ држањем, како га ја дефинишем, односно са раменима „спуштеним“ напред,
груди уграђене између њих и наглашен леђни кифотичан став.
Чињеница је да, посебно мушкарци, имају штетну склоност према митској „равној клупи са шипком, на којој проводе сате, дане, месеце дајући души да подигне све већи терет.
Наравно, све ово изостављајући обуку и његу стражњег дијела трупа која, по мом мишљењу, има много важнији значај за постуралне, а самим тим и естетске сврхе.
Мускулатура "грудног коша" има функцију додавања руку, односно њиховог извођења према напријед, није случајно што класичне једнозглобне вјежбе за ове мишиће, попут крижева на клупи или укрштања с кабловима, прецизно развијају максималну концентричну контракцију извлачењем напред, на сагиталној равни, руку.
Ако се ти мишићи претерано вежбају, а затим јачају, уз последично „скраћивање“ од хипертоније, хипоекстензије и повлачења, они изазивају „кифотичан став са„ падањем “пањева рамена напред (и са последичном компензационом цервикалном хиперкифозом).
У овом случају, задњи мишићи трупа, попут трапеза, горњег дела леђа и задњег делтоида (скоро увек занемарени у корист предњих и бочних), адуктори лопатица и стога отмичари руку су хиперекстендиране, хипотоничне, стога не обављају правилно своју антагонистичку функцију грудних коша.
Стога, да би се избегла ова „катастрофа“ која између осталог увелико нарушава естетику добро формираног тела, било би потребно дати велики значај тренингу леђних мишића, стражњих делтоида и трапеза вежбама које бих усудите се да дефинишете „постуралу“ као што је ременица са високим уским хватом (наглашавајући адукцију лопатица у концентричној фази са правилним дисањем), вертикални ред са широким хватом високо (са лактовима који се подижу до висине рамена) и бочни уздизања са савијеним трупом са бучицама (водећи рачуна да их изведете "полако" и са техничком прецизношћу која граничи са савршенством ...).
За прсне груди, у случају да су „јаче“ од леђа, препоручујем доста истезања како бих им покушао дати максималну могућу еластичност и можда их тренирати са неколико мање гарнитура и не нужно увек понедељком, када смо пуни енергије, па бирамо мишиће који ће имати предност над другима.
Тежине да, мишићи за "го го" али .... усправљен труп, груди ван и високо подигнута глава !!!
Држање тела и бодибилдинг
Држање и благостање
.jpg)
